Упражнения на плечи

Подъём рук с эспандером стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Эспандер

Уровень сложности: Начинающий

Армейский жим стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Жим гантелей стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Подъем гирь на плечи

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Жим гантелей плечами на наклонной скамье

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Подъем гантелей

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Толчок гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Жим гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Фронтальный подъём штанги над головой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Рывок гирь

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Профессионал

Рывок гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Профессионал

Жим стоя с эспандером

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Эспандер

Уровень сложности: Начинающий

Подъем плеч

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Жим штанги из-за головы стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Вертикальная тяга штанги к груди стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Махи руками с эспандером

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Эспандер

Уровень сложности: Начинающий

Растяжка дельт стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Круговые движения руками

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Жим гантелей сидя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Баттерфляй

Основные мышцы: Плечи Широчайшие мышцы спины Трицепсы

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Профессионал

Круговые движения локтями

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Тяга к лицу в тросовом тренажере

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Средний

Толчок и жим штанги стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Профессионал