Вам надоел привычный белок? Встряхните его в буквальном смысле, применив эти интересные идеи! Ни для кого не секрет, что сочетание тренировок и употребление белка является отличным способом получать максимальную отдачу от традиционных упражнений. Вы поднимаете тяжелый вес? Белок способен помочь наращивать мышечную массу и ускорить восстановление мышц. Вы пытаетесь поддержать […]
Основы питания
3 составляющих восстановительного питания
![3 sostavlyayushchikh vosstanovitel'nogo pitaniya-3](/wp-content/uploads/2016/06/3-sostavlyayushchikh-vosstanovitelnogo-pitaniya-3-300x204.jpg)
Независимо от вашего стиля тренировок вы сможете извлечь выгоду из рационального и системного подхода к питанию после физической активности. Придерживайтесь трех правил по восстановлению, которые помогут вам вернуть себя к жизни после изнурительного тренинга! Восстановление с помощью белка Почему вам это необходимо: При тренировках любого типа ваши мышцы подвергаются незначительным […]
Сколько раз в день необходимо питаться?
![mif 1](/wp-content/uploads/2016/04/mif-1-300x191.jpg)
Автор — Питер Фитчен, кандидат наук. Настоящие гуру фитнес-сообщества любят поспорить о частоте приема пищи не меньше новичков, но как часто и как много вам следует кушать на самом деле, чтобы ускорить рост мышц или потерю жировых накоплений? Вы можете узнать это прямо здесь и сейчас! Одной из наиболее широко […]
Как правильно питаться: 10 мифов
![Kak pravil'no pitat'sya 1](/wp-content/uploads/2016/02/Kak-pravilno-pitatsya-1-300x165.jpg)
Вопросы, связанные с питанием, всегда окутаны массой предрассудков и различных мифов. Причём эта искажённая информация глубоко и надолго укрепилась в сознании многих людей. Эта статья позволит вам изменить свои взгляды на принципы правильного питания. А также вы сможете избежать самых распространённых ошибок, о которых раньше и не догадывались. Миф 1. […]
Лучшие продукты для улучшения состояния кожи и продукты-аутсайдеры, которые лучше не употреблять
![Лучшие продукты для улучшения состояния кожи и продукты-аутсайдеры, которые лучше не употреблять](/wp-content/uploads/2015/11/%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9-%D1%85%D0%BB%D0%B5%D0%B1-300x118.jpg)
О том, что рацион питания во многом влияет на нашу фигуру, известно всем. Именно при помощи грамотно построенного рациона происходит ускорение роста мускулатуры и в значительной мере определяется окружность талии. Состояние кожи также зависит от того, чем мы питаемся, и уже при следующем визите в супермаркет мы можем выбрать продукты […]
Роль жиров в организме человека
![Роль жиров в организме человека](/wp-content/uploads/2015/06/5-habits-that-are-wrecking-your-metabolism-cellucor-graphic-1-300x233.jpg)
Сегодня многие в погоне за стройным подтянутым телом исключают из своего рациона любые жиры, при этом не подозревая, что это не решение проблемы с лишним весом, а удар по собственному здоровью, так как роль жиров в нашем организме чрезвычайно велика. «Жирная» энергия Функционирование всех органов нуждается в постоянном притоке энергии […]
Что лучше принимать: Омега-3 или Омега-3-6-9?
![Is it better to take Omega-3 or Omega 3-6-9?](/wp-content/uploads/2015/06/Is-it-better-to-take-Omega-3-or-Omega-3-6-9-300x149.jpg)
Профессиональные спортсмены и любители спорта, изнуряющие свой организм длительными физическими нагрузками должны не только правильно и сбалансированно питаться, но и принимать определенные добавки. К числу последних относятся, прежде всего, препараты Омега. Давайте разберемся, какой из препаратов будет более полезным для организма Омега 3 или Омега 3-6-9? Мнение профессионалов На первый […]
Расчет дневной потребности в протеине
![Raschet dnevnoy potrebnosti v proteine](/wp-content/uploads/2015/04/Raschet-dnevnoy-potrebnosti-v-proteine-300x197.jpg)
Протеин – органическое вещество, включающее цепочку аминокислот. Он является основой мышечной ткани и значимым диетическим компонентом в питании людей. Белки в человеческом организме исполняют различные функции. Некоторые из них принимают участие в формировании цитоскелета, который поддерживает форму клеток. Весьма значительная роль при обмене веществ, принадлежит белкам-ферментам. Чтобы рассчитать потребность в […]
Молоко и яйца для роста мышц
![Молоко и яйца для роста мышц](/wp-content/uploads/2015/03/milk1-300x168.jpg)
Усиленное потребление протеинов необходимо при активных силовых тренировках – эта аксиома известна каждому спортсмену. И потому продукты питания, отличающиеся высоким содержанием белка, должны присутствовать в рационе любого атлета. Куриные яйца и молок – два основных источника белка в нашей жизни. Эти два продукта известны человечеству уже несколько тысячелетий, составляя основу […]
Как повысить тестостерон без препаратов
![Как повысить тестостерон без препаратов](/wp-content/uploads/2015/01/%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD-300x99.jpg)
Тестостерон – гормон номер один для активных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы. Этот андроген участвует в анаболических процессах организма, а значит, напрямую влияет на рост мышц. Если белки можно сравнить с кирпичиками для мышечной массы, то тестостерон будет руководителем строительного процесса. Однако низкий уровень тестостерона, спровоцированный неправильным образом жизни, […]
Говяжий белок
![говяжий белок](/wp-content/uploads/2015/01/%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B6%D0%B8%D0%B9-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA-300x156.jpg)
Говорить о пользе белка – или протеина – людям, активно занимающимся спортом, не приходится. Ведь белок – это строительный материал для клеток мышечной ткани, и его недостаток может свести на нет все усилия по набору массы. Однако покрыть суточную потребность организма в белке не так-то просто. И тут на помощь […]
Влияние протеина на печень человека
![Влияние протеина на печень человека](/wp-content/uploads/2013/06/%D0%92%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B0-300x156.jpg)
Новички, только начинающие заниматься спортом, часто бояться следовать особому режиму питания, бояться употреблять специальные пищевые добавки, влияющие на рост мышечной массы. Бытует мнение, что большое количество протеина, присутствующего в рационе спортсменов, может неблагоприятно сказываться на работе печени. Насколько это утверждение верно, мы и попытаемся разобраться. Что такое протеин Протеин – […]
Как повысить аппетит
![Как повысить аппетит](/wp-content/uploads/2014/12/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%82-300x164.jpg)
Занятия спортом, подразумевающие большой набор мышечной массы, требуют специального питания. Но зачастую отсутствие аппетита сводит на ноль все усилия, предпринимаемые в тренировочном зале. Каким образом можно повлиять на свой организм и повысить аппетит? Причины потери аппетита Прежде чем вводить в рацион специальные препараты, усиливающие аппетит, необходимо разобраться в причинах его […]
Когда и как стоит принимать протеин?
![Когда и как стоит принимать протеин?](/wp-content/uploads/2014/07/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD-300x186.jpg)
Большая часть всех начинающих спортсменов рано или поздно приходят к пониманию того, что им необходимо спортивное питание для достижения определённых высот в бодибилдинге. Если вашей целью является набор мышечной массы, протеин — лучший помощник в этом деле. Но после приобретения «чудо-порошка» возникает ряд вопросов: А когда принимать? А как принимать? […]