Баттерфляй

Дополнительные мышцы: Пресс Грудные мышцы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Профессионал

Плечи

1 2

3 4

Упражнения выполняются без специального инвентаря и предназначаются для профессионального спортсмена.

Один из самых сложных стилей плаванья – баттерфляй. Это стиль, в котором спортсмен передвигается на груди, при этом, выполняя синхронные махи обеими руками, является самым быстрым после кроля. Тело спортсмена, находится в горизонтальном положении. В процессе выполнения движений, задействуются следующие группы мышц: поверхностная спинная мышца, трицепсы и плечевая мышца. Многие, кто пытались испытать эту технику, знают, что она требует хорошей подготовки и контроля действий. Движения рук и ног должны быть параллельными  друг другу: как в воздухе, так и в воде. Также, этот стиль подразумевает правильное дыхание между погружениями.

Добиться отличного результата можно, если учесть все особенности техники плаванья. Легче освоить брасс и кроль, т.к. скорость этих видов напрямую зависит от уровня физической подготовки. В баттерфляе не достаточно быть сильным и быстрым, сначала, необходимо научиться правильным движениям рук, тела и ног.

Занятия этим стилем, даст вам множество преимуществ. Во время движения, происходит развитие основных групп мышц, также, идет воздействие на дополнительные мышцы. Плаванье помогает в  борьбе с целлюлитом, т.к. все приемы выполняются комплексно и с большой скоростью. Можно с наслаждением наблюдать, как пловец выполняет взмахи руками и движения ногами.

Рекомендации профессиональному пловцу:

Сначала, следует осуществить правильный вход в воду. Не нужно сильно прижиматься подбородком к груди, при этом руки должны быть широко разведены.

Движения рук и ног должны выполняться синхронно. Тело делает волнообразное движение, в это время, стопа совершает захлестывающий выпад, ладони опускаются в воду, а таз приподнимается кверху. Если движения будут выполняться неверно и не скоординировано, то результативность будет низкая.

 Балансируйте Т- зону.

Происходит противодействие Т-зоны (мышцы спины, уходящие к подмышечным впадинам) и силы притяжения. За счет таких телодвижений, облегчается нагрузка на ягодицы. При выпрыгивании из воды, происходит регулирование тела. В вертикальном положении, бедра и тело уравнивают друг друга. Поэтому, вытягивайте туловище на каждом гребке, ведь сила тяжести не знает пощады — здесь необходимы старания самого пловца.

Не следует забывать про голову.

Все тело следует за траекторией движения головы. За счет головы, координируется перемещение тела: если задрать голову слишком высоко, то тело сделает то же самое, т.е. попытается вылететь. Именно сбалансированное движение Т-зоны помогает правильно удержаться на плаву. Следует направить голову вперед, а за ней направится все тело.

Нужно правильно совершать взмахи  руками.

Вы ставите руки прямо перед собой на ширине плеч, затем, погружаете ладони в воду, держа их на большой дистанции. Чем больше движение руками, тем быстрее развивается скорость, и тратиться меньше сил.

Локти должны быть высоко поставлены.

Руки уходят под воду, следовательно, локти тоже опускаются вниз. Локти, следует оставить в полусогнутом положении: они должны находиться выше уровнем, чем кисти и все время находиться около края воды. Руки делают переменные отталкивающие и притягивающие движения.

Толчок от груди.

Не все знают, что стиль баттерфляй еще называют дельфином, т.к. пловец совершает такие же движения телом, как и эти млекопитающие. Толчок производится не от колена, но и не от голени. Чтобы научиться этому стилю нужно уметь координировать свои движения.

В процессе тренировок необходимо запомнить самые главные аспекты баттерфляя:

1. Равновесие.

2. Движения рук должны быть гребковые.

3. Движения тазом.

4.Тело должно следовать за головой.

Для удержания баланса тела, необходимо сначала попробовать выполнить комплексные упражнения или упражнения с одной рукой, действие происходит непосредственно в воде.

Чтобы скорее освоить эту технику, рекомендуется выполнять гребковые движения на небольшой глубине, затем, увеличивать расстояние. Каждую тренировку наращивайте километраж. Если будете придерживаться этих советов, то быстро станете отличным и техничным пловцом!

Еще хочется обратить внимание на дыхание. Многие, совершают ошибку, пропуская возможность вдохнуть воздух. Во время движения, руки должны как бы «удерживаться» за воду, одновременно выполняется медленный выдох. Обычно, дыхание осуществляется во время второго выхода из воды. Если вдох будет выполнен не вовремя, то может произойти кислородное голодание.

Советы для выполнения первоклассных приемов:

* Рекомендуется задержать руки в положении на ширине плеч, при этом, повернуть ладони кверху. Когда происходит погружение рук, грудная клетка совершает то же движение. Возникает возможность легкого поднятия бедер.

* Все движения спортсмена совершаются циклично: вдох-цикл. Во время вдоха, склоните плечи, голова должна быть опущена и находиться на одном уровне со спиной. Взгляд упирается в поверхность воды.

* Во время взмаха, рекомендуется выпрямить и расслабить руки. Такой прием способствует улучшению темпа движений.

* За цикл выполняется два толчка стоп. Когда ладони показались из воды, приходит самый ответственный момент для подключения ног. Ведь толчки стоп и взмахи руками должны быть взаимосвязаны. Следующий толчок, выполняется тогда, когда руки опять опустились в воду.

* Голова опускается под воду, когда руки еще в процессе взмаха. Следует расслабить мышцы шеи.

* Делайте на цикл больше, после того, как убедитесь, что предыдущие попытки получались отлично.

Упражнения для тренировок.

Толчки ногами с разных уровней.

Необходимо уделить особое внимание стопам. Тренировки происходят в разных позах: на животе, спине, боку. Комплексные упражнения способствуют развитию эффективности удара. Можно проводить занятия со специальным инвентарем или без него.

Вертикальные удары.

Это упражнение универсально для всех стилей. Следует выпрямить корпус и принять вертикальное положение тела, совершать движения в стороны, назад, вперед – запрещено. Необходимо выполнять постоянные движения ногами назад-вперед. Такая тренировка поможет эффективности темпа.

4 толчка и 1 подтягивание.

После каждого гребка руками, следует сделать паузу. Во время движения выпрямите их, и одновременно совершите четыре толчка ногами. Такие движения учат правильному дыханию.

Плаванье при помощи одной руки.

Все действия выполняются только одной рукой, другая остается пассивной. Рука выпрямлена перед собой, другая делает гребущие движения. Где активная рука, там и совершается вдох. Упражнение совершается так: 2 толчка ногами – 1 гребок. Сначала удар выполняется, когда рабочая рука погружается в воду, затем – когда рука показывается из воды.

3-3-3.

Происходит три гребка одной рукой, затем выполняется то же самое другой, в конце три полных цикла. Это упражнение способствует легкому скольжению.

Упражнение с ластами.

Наденьте ласты и совершайте отталкивающие движения ногами. В это время, тело становится невесомо, поэтому для выполнения упражнения не требуется прилагать дополнительных усилий. Необходимо, чтобы в первую очередь погрузились кисти, а затем только плечи. Данное упражнение научит правильно опускаться под воду.

Взмахи под водой.

Когда рука опущена в воду и совершает гребок, нужно сделать вдох, при этом, следует поднять нижнюю часть лица. Когда, движение рук под водой подходит к концу, нужно вдохнуть, и одновременно  сделать подводный взмах руками, придавая им исходное положение, закончить все отталкиванием ног. При этом, руки не должны показываться на поверхности. Такая тренировка, помогает совершать правильные и продолжительные телодвижения.

Свободное плаванье.

Оттолкнитесь от стены, затем, совершите четыре гребка руками, после этого делайте произвольные движения. Задержите дыхание на время исполнения четырех гребков, которые совершаются без остановки. При этом растяните их время выполнения. В конце упражнения, руки должны прикасаться к низу живота.

 

 Толчки или удары ног.

Самым сложным в стиле баттерфляй является обучение ударам стоп.

Время для совершения толчков.

Тренировать удары лучше самостоятельно, без применения плавательных снарядов, т.к. когда используется инвентарь, некоторые мышцы тела находятся в расслабленном состоянии и не подвергаются работе. Как говорилось ранее, что на один цикл гребков приходится два толчка ногами. Стопы должны быть направлены книзу, тогда, когда руки опустились в воду. Благодаря этому, таз приподнимается, движения ускоряются, а тело входит в нужный ритм.

Когда ноги распрямляются, тело принимает горизонтальное положение, за счет этого происходит быстрое передвижение и не уменьшается сила притяжения. Если ноги будут согнуты, то сразу произойдет потеря скорости. Первое отталкивание выполняется  с большей силой, чем последующее. Когда кисти находятся в процессе взмахивания, одновременно выполняется второе отталкивание ногами.

Во время второго удара, сильнее сгибаются колени, чем при первом отталкивании. Когда пловец отталкивается во второй раз, то плечи поднимаются над поверхностью воды, следовательно, увеличивается скорость движения.

В других видах плаванья используются повороты вокруг оси, а в баттерфляе, основным считается именно второе отталкивание, которое и дает скорость спортсмену. Также, оно помогает удержать ягодицы в правильном положении.

Новички в плаванье не правильно соблюдают цикличность упражнения: они выполняют два отталкивания, после этого совершают гребущие движения руками, в этом то, их ошибка. Если выполнять такие движения, то никакой обтекаемости и скорости у пловца не будет, плечевой пояс, так и не сможет приподняться для совершения вдоха. Спортсмен будет только барахтаться в воде, и создавать массу брызг.

Чтобы сделать все технично, спортсмен будет поднимать голову и совершать удары, но все действия будут выполнять в одно время, что приведет к лишней затрате энергии и ухудшению качества. Конечно, никакого ускорения, при этом не будет.

Темп пловца.

Для начала следует развить координацию движения, путем правильного перехода цикла. Во время движения, тело спортсмена двигается в определенном темпе. Главным  ускорителем являются руки, но в любом виде плаванья, тело повторяет траекторию движения головы. Постоянно происходят колебательные движения. В кроле или плаванье на спине, необходимо  ровно держать голову, при этом тело совершает вращательные повороты. Но, не должно происходить никаких отступлений в стороны или кверху. Если пловец имеет хоть небольшое отклонение, то сразу происходит снижение скоростных параметров. В стиле баттерфляй, когда спортсмен делает легкое движение подбородком, то волна сразу же переходит на тело и конечности. Это является неким сигналом, для начала следующего отталкивания, хотя в  это время голень и стопы заканчивают еще первый удар.

Пришедшему пловцу объясняют, что необходимо выполнять правильные движения тазом, когда удар выполняется коленями, иначе стопы очень высоко взлетят, а коленный сустав будет сильно согнут.

Из-за этого ягодицы не приподнимаются, а остаются под водой, также, отталкивания ног неправильно направлены. Как говорилось раннее, при втором отталкивании тело должно ускорить свой ритм, а вследствие неправильной работы бедер, этого не произойдет.

Уровни мастерства.

Перед финишем, пловец должен дотронуться до стены обеими руками, при этом его лицо направлено книзу. Можно выполнить это чуть согнутыми руками, чтобы можно было сделать отталкивание при повороте. Происходит это следующим образом: сначала поворачивается одна рука, затем ноги делают отталкивание от стены, после этого, вторая рука поворачивается в нужном направлении. В это время, тело находится практически на самом дне бассейна.

Самое главное в стиле баттерфляй – правильная цикличность гребков рук и ударов ног. Если вы освоите технику плаванья, то быстро перейдете в разряд профессионалов.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Баттерфляй”

  1. гость:

    Постоянно плаваю только баттерфляем. Когда выхожу на пляж все девки мои!)))))))))

Оставить комментарий