Тренировки в домашних условиях

Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях

Уже наступила весна и совсем скоро мы полностью перейдём на весенний, а позже и на летний гардероб. Так что, если вы ещё не приобрели абонемент в тренажёрный зал или фитнес-клуб, эта статья именно для вас! Для тренировок в домашних условиях необходимо минимальное количество инвентаря: скакалка, фитбол и пара гантелей.
Время, выделенное для тренировок в домашних условиях, необходимо использовать с максимальной пользой.
В этих упражнениях больше всего задействуются мышцы рук и ног, но жир сжигается по всему телу. Тренировки в домашних условиях помогают укрепить мышцы, а также повысить выносливость всего тела.

- прыжки со скакалкой
Со скакалкой необходимо прыгать в быстром темпе в течение 1-1,5 минуты. Если вы испытываете трудности во время занятий со скакалкой, то их можно заменить обычными прыжками на месте.

- отжимания от пола + фитбол
Следует на вытянутых руках принять упор лёжа. Носки поставьте на фитбол. В этом упражнении нужно во время отжиманий постоянно следить за равновесием. Использование фитбола делает отжимания более эффективными. Если у вас не получается зафиксировать носки на фитболе, выполняйте, упираясь в фитбол коленями. Во время тренировок в домашних условиях это упражнение стоит повторять не менее 20 раз.

- приседания + жим + гантели
Станьте ровно, руки с гантелями должны находиться на уровне плеч. Плавно опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельными полу. Резким движением выпрямите спину и выжимайте гантели вверх. Упражнение выполняйте от 15 до 30 раз.

- наклоны с гантелями
Наклонитесь вперёд так, чтобы корпус оказался параллельным полу. Поясницу прогните. Руки с гантелями следует опустить, развернув в одну линию. Выполняйте тягу гантелей к поясу. Локти должны быть возле туловища. Выполнять 15 раз.

- скручивания с фитболом
Во время тренировок в домашних условиях это упражнение выполняется лёжа на полу. Руки должны быть заложены за голову. Колени следует согнуть, а между ними нужно зажать фитбол. Необходимо одновременно поднимать туловище и ноги. Голову при этом тянуть к коленям. Повторяйте упражнение от 20 до 30 раз.
Весь комплекс упражнений тренировок в домашних условиях следует делать поочерёдно. Перерыв между упражнениями – не более 30 секунд. После выполнения одного круга, состоящего из всех вышеперечисленных упражнений, сделайте перерыв 1,5 -2 минуты и приступайте к повторному выполнению упражнений. Вся тренировка в домашних условиях состоит из комплекса данных упражнений, выполняемого 2-3 раза.
Вес гантелей для тренировки в домашних условиях необходимо подобрать таким образом, чтобы испытывать наибольшую тяжесть во время выполнения последних повторений.
Тренировки в домашних условиях нужно осуществлять регулярно, 3 -4 раза в неделю в течение 1 месяца.
Увеличение рабочего веса и интенсивности регулируйте самостоятельно.
Предложенный комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях поможет придать вашему телу рельефные формы и подготовить мышцы к более сложным тренировкам в фитнес-клубе.