Приседания со штангой – сегодня самое эффективное упражнения для наращивания мышц. Но статистика говорит о том, что тяжелая атлетика является видом спорта, который чреват высоким травматизмом.

Чтобы это упражнение принесло пользу, следует выполнять его правильно. Спина – главный нюанс выполнения приседаний. Следует следить, чтобы она была прямой. Ненужно и забывать и о разогреве мышц перед тренировкой, тогда упражнение принесет больше пользы.

Чем полезны приседания со штаногой?

1. Правильная техника формирует хорошую осанку.
2. Стимулируется рост и развитие мышц.
3. Данное упражнение воздействует на основные мышечные группы: спина, ягодицы, ноги.
4. Благодаря тому, что приседания улучшают кровообращение, улучшается и обмен веществ.
5. Подвижность и выносливость также повышается.

Вредно ли это упражнение и чем?

Здесь стоит начать с того, что приседания со штангой разрешено делать далеко не всем. В первую очередь упражнение категорически запрещено делать людям, которые страдают сколиозом и прочими заболеваниями позвоночника.

Желательно не приседать и людям, чья спина была ранее травмирована. Запрещено делать упражнение, имеющим слабое сердце, заболевания сосудов, и тем, кто страдает болезнями ног. Не рекомендуется также людям с гипертонией и варикозом. Всем вышеперечисленным приседать со штангой вредно. Но это не означает, что приседать им нельзя вообще. Можно ограничиться малыми весами, делая упражнение, но предварительно следует проконсультироваться с врачом и получить у него разрешение. Если он не будет возражать, то можно заниматься, но обязательно под контролем тренера.

Здоровому человеку такое упражнение пойдет на пользу. Однако и здесь не стоит чрезмерно усердствовать – большая перегруженность мышц и неправильная техника приведут к травме. Нужно помнить о том, что если перегрузить организм без подготовки или просто поднимая веса сверхтяжелые, можно получить повреждения колен, мениска, самого позвоночника и вдобавок заработать грыжу. Нагрузку лучше повышать постепенно, дабы избежать получения травм.

Немного о технике

Начинающим культуристам нужно помнить, что приседания со штангой требуют полного соблюдения техники. Даже минимальное ее нарушение значительно повышает риск травматизма. К сожалению, данная проблема относится и к опытным атлетам, они часто не считают нужным уделить внимание правильной технике, и сразу берут повышенные веса.

Для минимизирования риска получения травмы рекомендуется первые полгода – год отработать правильную технику. Не следует гнаться за большими весами, а лучше до автоматизма довести технику приседания. Психологический барьер – стыд. Многие стыдятся работать с маленьким весом и скорее хотят догнать опытных спортсменов. Ни в коем случае не следует стыдиться, ведь когда наработанная техника станет идеальной, человек очень быстро увеличит свой рабочий вес. Более того он будет брать большие веса правильно и избежит нежелательных для организма последствий.

Опасно ли упражнение само по себе?

Правильная техника – гарант минимальности травматизма, но на 100% защитить не может. Такие приседания изначально относятся к вредным упражнениям, так как несут большую нагрузку (компрессионную) на позвоночник. Соответственно, чем рабочие веса выше, тем нагрузка сильнее. Более того, эта нагрузка влияет и на коленные суставы.

Специалисты давно проводят статистический анализ, отбирая случайные группы культуристов. И на его основании выясняется, что 70% пауэрлифтеров страдают от регулярного выполнения приседания со штангой. Последствия упражнения следующие: явные (наличие травмы), скрытые (постоянные боли в коленях, спине). Статистика показывает, что наличие травм и болезненных ощущений напрямую зависит от увеличения рабочего веса культуриста. Это касается в первую очередь новичков, стремящихся брать большой вес. А также и опытных спортсменов с правильной и хорошо поставленной техникой. Отсюда вывод – техника уберегает, но полностью от травматизма избавить не может.

Поэтому данное упражнение изначально относится к числу опасных, хоть и является весьма эффективным для увеличения массы мышц. Каждому новичку нужно первые месяцы посвятить отработке техники – это сведет риск к минимуму. Также нельзя приседать в силовой манере с малым количеством повторов – оптимальный вариант легкий вес и 6-8 приседов за подход. И всегда следует помнить о разминке-разогреве перед основной тренировкой.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!