Человек, который решил сделать свое тело более совершенным, вызывает уважение и даже восхищение. Приобретая лучшие формы, мы тем самым укрепляем не только мышцы, но и собственное здоровье. Только вот в погоне за самосовершенствованием порой трудно остановиться, еще более трудным представляется найти золотую середину: сколько нужно тренировок, чтобы не загнать себя, как пресловутая лошадь, какой продолжительности они должны быть?
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Совершенно абсурдно предполагать, что чем чаще мы ходим в спортзал, тем быстрее движется процесс похудения или наращивания мышечной ткани. Все дело в том, что наш организм начинает процесс лепки мышц во время отдыха, а не во время интенсивных занятий.
Сама тренировка – это сигнал телу, это пусковой механизм, который подстегивает мышечную массу к работе. Во время занятий механизм запускается, но ничего не происходит. Нагрузка на мышцы – это некий удар по ним, после которого организм просит отдыха. И вот тут-то, во время отдыха, и начинается невидимая работа: наше тело становится более подготовленным к следующему «удару», уже более сильному.
Удар за ударом (читай, тренировка за тренировкой) тело становится все сильнее, сила и выносливость заметно увеличиваются, и мышцы постепенно привыкают к нагрузкам.
Понятно, что постоянное напряжение невозможно, а дни полнейшего отдыха просто необходимы (во время отдыха происходит восстановление). Если не дать мышцам покоя, то результат будет не тот, который мы ждали.
Сколько тренировок достаточно для наращивания мышц?
Лучше начать с двух часовых тренировок в неделю. Вечер в спортзале, затем два дня покоя. Еще нужно учесть, какой трудовой деятельностью вы занимаетесь, какие у вас домашние нагрузки.
Если лежание на диване – это основная ваша работа, то тренировать собственное тело в спортзале – это хоть и не бесполезная трата времени, но не очень эффективная. Ваш режим дня должен измениться, и физический труд должен занять достойное место в вашей жизни.
Затем, примерно после месяца или двух месяцев интенсивных занятий, количество тренировок можно и увеличить до 3 – 4 раз в неделю. Мышцы станут более крепкими и послушными, и мозг сам должен дать сигнал, что ему мало нагрузок.
А для похудения?
Тут все примерно одинаково, но есть один нюанс: заставлять тело сжигать энергию нужно ежедневно. Тренироваться в спортзале нужно начинать с двух раз, постепенно увеличивая нагрузку, затем переходить на 4 или даже 5 раз.
Но в свободные от спортзала дни вы просто обязаны быть подвижными, иначе от занятий будет мало толку. Утренняя зарядка ежедневно должна следовать за чисткой зубов или наоборот (последовательность не так важна).
Тело, ставшее более совершенным, нуждается в тренировках минимум два раза в течение недели, иначе оно быстро обрастет жирком.
Читать похожие статьи:
Январь 31st, 2014 0 комментариев 
5 518
