Техника выполнения упражнения:
- Спина ровная, руки опущены, ладони с гантелями повернуты к телу.
- Восхождение: на выдохе шагните правой ногой на скамью. Перенося вес на ногу, поднимитесь и поставьте на скамью вторую ногу.
- Спуск: сходите со скамьи левой ногой, делайте вдох, не торопитесь, лучше делать упражнение медленно. Таким образом получится вернуться в исходное положение.
- Сделайте еще несколько заходов с той же ноги (число повторений определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки).
- Теперь делайте упражнение, начиная подъем с левой ноги. Восхождение на скамью эффективно и при чередовании ног. Гантели можно заменить штангой, в таком случае поменяется положение рук, однако суть упражнения останется той же.
- Если упражнение выполняется впервые, то для начала можно обойтись без гантелей. Заход на скамью может заменить становую тягу на прямых ногах. Эта альтернатива – отличное решение для людей, страдающих от болей в пояснице.
Март 25th, 2017 0 комментариев 
1 405
