Выразительная спина, излучающая мощь и настоящую мужскую силу, всегда была предметом гордости любого спортсмена. Но такое возможно лишь при условии правильной проработки мускулатуры спины. Именно она выдает истинного и преданного воина бодибилдинга. А борьба за такую выразительную фигуру заключается в выполнении подтягиваний, способных укрепить и растянуть область спины до желаемых результатов.

В случае мышц спины обычно говорят, что ширины не бывает много. Но вот как этого добиться? На данную тему идет достаточно длительный спор, согласно которому одни склоняются к тому, что лучше выполнять тягу верхнего блока, а другие настаивают на подтягиваниях. Но прогрессивная функциональная философия, ставшая достаточно популярной за последние годы, на этот вопрос дает однозначный четкий ответ.

Но здесь стоит остановиться на деталях эффективных и известных многим упражнений в арсенале любого спортсмена, используемых для развития мощной и выразительной спины.

И так о деталях.

Тяга блока вниз

Данное упражнение можно назвать основным инструментом для развития мускулатуры спины. Но вот его правильное исполнение – явление достаточно редкое. Правильная техника заключается в использовании прямого верхнего хвата грифа на расстоянии или ширины плеч или несколько больше (на 15-25 см),  также вертикальной спине в положении сидя. Что касается исходного положения, то оно характеризуется полной расслабленностью и вытянутостью мышц.

Гриф следует тянуть вниз в сторону грудной клетки, выполняя так называемые «обратные шраги», за счет мышц плечевого пояса и тянуть следует при этом больше локти, чем кисти рук. Это позволяет сместить акцент с двуглавых мышц плеча на широчайшие спины. После максимального напряжения в нижней точке следует на секунду остановиться, а затем вернуться в исходное положение. При движении вверх плечи следует поднимать и расслаблять для максимального растяжения широчайших мышц, что обеспечивает эффективную их проработку, причем по всей длине.

Преимущества

Тяга верхнего блока является отличной альтернативой для тех, кто пока не в состоянии подтянуться нужное число раз. К тому же она позволяет расширить перспективы, касающиеся растяжения и напряжения широчайших мышц выполнением многочисленных повторений. К тому же параллельно можно использовать высокоинтенсивный тренинг, к примеру, многоповторные подходы и дроп-сеты.

Недостатки

Основным недостатком является техника, служащая ключевым фактором. Неправильная оценка своей техники является причиной отсутствия результатов. Но даже в условиях длительного использования тяги верхнего блока трудно развить все вспомогательные мускулы, обеспечивающие мощь и истинную силу верхней части спины.

Подтягивания

Упражнения по подтягиванию за последние годы вернулись в высшую лигу, тогда как раньше о них вспоминали, как правило, в армии. Их называют «приседаниями» плеча, рук и туловища, так как они собственно служат индикаторами силы верхнего блока. Подтягиваться пытаются многие, но вот удается это далеко не всем. Традиционно используют при подтягиваниях прямой верхний хват на расстоянии, превышающем на 15 см ширину плеч.

Подтягиваться следует, помогая локтями, при этом сводя лопатки для достижения перекладины грудной клеткой. После касания турника или приближения вплотную к нему начинают опускаться в контролируемом медленном ключе, не выпрямляя при этом рук. Повторов должно быть столько сколько сможет спортсмен.

Преимущества

Плюсы, касающиеся традиционных подтягиваний составляют достаточно внушительный список:

• Рост силы верхней части туловища;
• Максимальное число включенных мышц в работу;
• Сильнейший стресс широчайшим мышцам спины;
• Снаряд практически всегда свободен.

Недостатки

Проблемы с техникой, которая достаточно проста в описании, но сложна в исполнении. Не всегда хватает физических сил, чтобы правильно выполнить подтягивания. Немалое число спортсменов подтягиваются неправильно потому, что останавливаются на полпути к заветной перекладине.

Вывод

Если не хватает сил для выполнения подтягиваний можно остановиться на тяге верхнего блока. Но если в свои тренировки включать оба упражнения и добавить приемы, свойственные для высокоинтенсивного тренинга с различными схемами повторений и использованием различных углов и хватов, можно получить просто фантастический результат.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!