Упражнения на силу

Для того, чтобы быть в отличной физической форме, необходимо выполнять упражнения на силу. А для развития силы в тренировочном процессе упражнения выполняются циклически. Начинать стоит с минимальной нагрузки. Как только удается справляться с установленной нагрузкой без особых усилий, ее необходимо наращивать, то есть увеличение количества повторений за один подход должно осуществляться по мере получения результатов,

Когда же отдельные мышцы развиты слабо, то их тренировке стоит уделять особое внимание. Но в этом случае общая нагрузка на тело должна быть уменьшена.

Упражнения на силу очень важны, так как мускульная сила является одним из факторов для развития мощности. Успех достигается в том случае, когда одновременно развивается скорость, сила и выносливость.

Во время тренировки для силовых упражнений на грудные и плечевые мышцы необходимо использовать снаряды, вес которых должен составлять 50% от веса спортсмена плюс 5 килограмм. Для упражнений на мышцы ног используются снаряды весом 75% веса человека плюс 5 килограмм.

Ниже приведены упражнения, которые необходимо выполнять для развития основных групп мышц.

Упражнения на силу для развития ножных мышц: утиный шаг, то есть ходьба на полуприседе, прыжки, бег и приседания. Прыжки хорошо задействуют икроножные и мышцы бедра. В тренировочном процессе можно выполнять прыжки с места в длину, с выпадами, «лягушкой» и через скакалку. С целью развития групп мышц ног и таза выполняются приседания, которые тоже могут быть самыми разнообразными: простые, с подъемом на носки, со штангой, с поворотами туловища.

Упражнение на силу для развития мышц живота и спины. Для данных групп мышц наилучшим образом подходят отжимания, наклоны с грузом, подтягивания, подъемы ног и корпуса, лежа на спине, «уголок» и подтягивание ног к животу на перекладине.

Упражнение на силу для развития мышц рук. Зачастую в тренировочном процессе для работы с мышцами рук применяют штанги и гири. Комплекс силовых упражнений для развития этих групп мышц можно выполнять и без отягощений на снарядах. А также в тренировке можно применить подтягивания, стойки на руках, отжимания, толкание ядра. Все эти упражнения на силу отлично развивают плечевые мышцы и укрепляют суставы. Результативными в этом случае являются подтягивания на перекладине. При этом высота перекладины должна быть такой, чтобы ноги спортсмена не доставали до земли в висе.