Большая часть спортсменов, как молодых, так и опытных интересуют способы, которые позволят получить наиболее эффективный стимулятор роста силы и мышечной массы, избегая излишние нагрузки, и перетренированность. В этой статье мы поможем вам найти наиболее оптимальную систему тренировки, которая позволит вам, обеспечить максимальный мышечный рост и силу.
Наверняка, вы уже ощутили на своей практике, что любое упражнение состоит из конкретного количества подходов, а подходы состоят из повторений. В наше время существует масса систем и схем, но одни из самых популярных в наше время являются: 5 подходов по 5 повторов в упражнении, традиционная схема 3 по 8 или 2 по 15 и прочие. Собственно что эти схемы тренировок дают? И как их применять?
Для всех групп мышц, есть главное правило, которое заключается в 25 повторений. Издавна уже подтверждено, что именно такое количество и такой подход повторений нужно человеку, что бы появился прогресс в тренировках. Поделить на подходы 25 повторений, можно разнообразными способами, все будет зависеть от вида тренировки. Тогда, если 5 повторений в подходе, то и подходов будет 5, а если 20 повторений, то достаточно будет и 2 подходов.
То есть, принцип заключается в том, что если большое количество повторений, то меньше стоит делать подходов. Такой режим тренировки, позволяет ваши мышцы, держать всегда в тонусе, не зависимо от нагрузки.
Хотя 25 повторений считаются минимумом. Для подготовленного человека, такой объем можно увеличить в два раза. В случае, если навыков достаточно, то вы без особых трудностей сделайте 50 повторений для одной категории мышц в нескольких упражнений.
Но значительно увеличивать такой объем не рекомендуется. Если же придерживаться таких рекомендаций, в которых следует сделать 3-4 упражнения в 3 подходах по 8-12 повторений, тогда количество повторов составит 120.
Неувязка стоит не только в том, что существует перегруз мышц. Так как при большом количестве повторений, может пострадать интенсивность занятий. Если вы устаете, то значит, нужно снизить темп тренировок, а это говорит о том, что мышцы уже перегружены, и дальше нагружать и мучать их не стоит.
Держитесь наших советов и проводя эксперимент над повторениями, вам удастся подобрать себе наилучшее значение в режиме тренировок.
Октябрь 3rd, 2013 0 комментариев 
3 789
