Как правильно качаться

Такой вопрос часто возникает у новичков в бодибилдинге. Хотя и опытные атлеты тоже постоянно учатся, познавая новое, без чего зачастую невозможно достижение поставленных задач.

Не все новички понимают, что нельзя относиться к бодибилдингу, как к простому поднятию тяжестей, что это система из грамотно составленных занятий, правильного питания, времени, необходимого для восстановления мышечной ткани, пищевых добавок, как части спортивного питания и т.д. Ознакомившись хотя бы вкратце с основными пунктами этой системы, можно понять, как правильно качаться и собственно после уже к этому приступать.

Практики не бывает без теории

Необходимыми базовыми знаниями должно стать понимание как устроена опорно-двигательная система человека: названия мышц, какие двигательные реакции они обеспечивают, к чему и как крепятся и еще многое другое. Максимум теоретических знаний станут надежным фундаментом для дальнейшего продвижения в этом виде спорта.

Начало

После теории можно переходить к тренировкам. В тренажерном зале обязательно следует пройти консультацию у тренера. Не стесняясь, подходите к уже опытным спортсменам, спрашивая совета. Они могут поделиться самым ценным — практическими знаниями.

Лучше посещать занятия в тренажерке с напарником, который сможет подстраховать в нужный момент, просто помочь в исполнении того или иного упражнения или подсказать, в чем ошибка в технике, так как со стороны оно лучше видно. Если такой человек не найдется – в зале всегда можно кого-то попросить, и вам обязательно помогут.

Грамотная тренировка

Грамотно составленное занятие подразумевает не ежедневное посещение зала с тренировками длительностью 3-4 часа, чтобы как можно быстрее получить результат, а планомерное систематическое выполнение упражнений по определенной схеме. Обычно это 3-4 раза в неделю длительностью 1 час. Это исключит перетренировку и обеспечит максимально эффективный результат.

Группировка мышц

Грамотно составленная тренировка невозможна без группировки мышц или другими словами, каждая тренировка – это работа не всей мускулатуры, а лишь определенной группы. Например, программа на три занятия:

Тренируем грудные мышцы и двуглавую плеча;
Работа над мышцами спины и плеча;
Трехглавую плеча и ноги.

Такой подход позволяет проработать не все мускулы сразу, а более качественно, но меньшее их число.

Об отдыхе

Мышечная ткань растет не во время занятия, а в процессе отдыха. Тренировка предназначена для того, чтобы подвергнуть мышцу стрессу, то есть дать ей толчок для роста, но не больше. Сам же процесс роста происходит во время сна (8-9 часов) и отдыха, при условии полноценного грамотного питания. Восстановление мышечных волокон требует минимум 48 – 72 часа, и приступать к следующему занятию, можно лишь по истечении этого срока. При чувстве усталости или боли в мышцах следует отказаться от посещения зала и дать мускулам время на восстановление.

О питании

Одними занятиями, какими бы они грамотными не были, успеха в бодибилдинге не достичь. Здесь важен стройматериал для мышечной ткани, то есть белки. Ими богаты рыба, мясо, яйца, творог, молоко, йогурт, сыр и другие продукты.

Результат будет также невозможен и без топлива, то есть углеводов.

Жиры в рационе бодибилдера не желательны, кроме рыбьего жира и растительных масел.

Также полезными могут стать и протеины из спортивного питания.

Программа тренировок

Бодибилдинг богат на тренировочные программы. Среди них есть программы, направленные:

На сжигание жира;
Для начинающих;
На рельеф;
На массу.

Чтобы выбрать себе программу, определитесь с целью – чего вы хотите достичь. И потом тренер сможет составить индивидуальную для вас программу, направленную на эту цель. Она станет вашим руководством к действиям.

В рамках одной статьи трудно раскрыть все моменты, которые могут возникнуть на этом сложном и интересном пути. В каждой новой прочитанной статье вы будете открывать для себя новые знания и новые горизонты. И успех будет обеспечен.