Стремление множества людей к постоянному самосовершенствованию, а также желание сделать свое тело более сильным, выносливым и внешне привлекательным, открывает перед человеком динамичный мир спорта и физических нагрузок. Но, прежде чем с энтузиазмом приступать к занятиям с различными отягощениями, свое внимание следует направить на правильное составление подробной программы для тренировок. Ведь число подходов и повторений, а также используемый вес, находятся в прямой зависимости от пожеланий относительно итогового результата.

Наиболее распространенными и популярными являются два вида тренировочных сессий, направленных на развитие собственных возможностей. В случае, если требуется увеличить массу мышц, применяется методика с использованием, так называемых трёх диапазонов. Тренировка в низком диапазоне, которому соответствуют 1-5 повторений, способствует повышению количества нитевидных структур, служащих для сокращения мышечных волокон, носящих название «миофибриллы». Соответственно, увеличивается не только объем самих мышц, но и их силовые характеристики. Средний диапазон, которому соответствуют 6-8 повторений, позволяет работать над повышением выносливости и силы мышц. Их сокращение происходит в течение более продолжительного времени, нежели при низком диапазоне. Высокий диапазон, колеблющийся на отметке в 10-12 повторений, способствует более длительному сокращению мышц. В данной ситуации происходит увеличение числа органоидов, обеспечивающих стабильное клеточное дыхание, именуемых «митохондриями». Они не только повышают показатели выносливости мышечных волокон, но и сжигают жир.

В случае если человеку требуется проработать мышечный рельеф, рекомендуется прибегнуть к технике с использованием 10-15 повторений в рамках одного подхода. Считается, что именно такой вариант способствует стабильному сжиганию жира. Количество повторений можно немного увеличить, но оно не должно превышать 20 раз. Достаточно эффективным методом является последовательное чередование числа повторений, которое можно менять довольно часто.

При составлении собственной программы тренировки важно учитывать и возможности своего организма. Точнее то, как он будет реагировать на постепенное повышение нагрузки, что является необходимым условием. Стоит отметить, что для её увеличения можно прибегнуть к смене веса, либо какому-то конкретному методу повышения интенсивности тренировки. Помимо этого, нужно уделять внимание и времени, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой. Достаточное количество ионов водорода в организме, способствующих росту мускулатуры, выделяется примерно за 20-35 секунд.

В заключение можно сказать, что, руководствуясь представлениями о необходимом итоговом результате, знаниями о различных методиках занятий и собственной программой тренировок, каждый сможет достигнуть свой заветной цели. Но, всегда стоит помнить, что число повторений и их правильное чередование играют немаловажную роль.