Упражнения с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Разгибание гантели пронированным хватом

Основные мышцы: Трицепсы Трицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Заход на скамью с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Выпады с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Шраги со штангой из-за спины

Основные мышцы: Трапеции

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Подъем гантели одной рукой в сторону

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Приседания плие с гантелей

Основные мышцы: Квадрицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя

Основные мышцы: Трицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Подъем на носки на одной ноге

Основные мышцы: Икры

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки

Основные мышцы: Икры

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Жим гантелей лежа на полу

Основные мышцы: Грудные мышцы, Трицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Разгибание гантели из-за головы

Основные мышцы: Трицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Подъём гантелей над головой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Вертикальная тяга гантелей к груди

Основные мышцы: Трапеции

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Жим Тейта

Основные мышцы: Трицепсы

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Подъем ног с гантелей сидя

Основные мышцы: Икры

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий