Существует правило: чем больше вы работаете, тем лучший результат получаете. Это правило работает и в бодибилдинге, но с единственной поправкой: ваши мышцы будут расти быстро, если вы будете тренироваться упорно, но давать им восстанавливаться.
Именно такое небольшое дополнение в данное правило, как процесс восстановления, является одним из ключевых факторов прогресса в бодибилдинге. Но большинство атлетов почему-то иногда пренебрегают восстановлением. Можно легко привести пример: многие из вас искали программу для тренировок в интернете, это факт, но если взглянуть и проанализировать каждую из них, то лишь у немногих будут подразумеваться принципы качественного восстановления мышц. В любом случае возникает несколько самых популярных вопросов:
1. Сколько времени нужно мышцам, чтобы восстановиться?
2. Через какое время можно повторять нагрузку на отдельные группы мышц?
Четыре типа восстановительных процессов
Прежде чем определить нужное на восстановление мышц время, следует учесть тот факт, что организм восстанавливает свои силы неравномерно. В бодибилдинге выделяют три основных типа восстановления организма, сейчас мы с ними познакомимся:
1. Восстановление энергии. Это наиболее медленный процесс, но один из самых важных. На каждой тренировке мы выполняем упражнения и теряем в первую очередь запасы энергии. Следующую тренировку нужно начинать только в том случаи, если энергия в мышцах была полностью восстановлена, иначе вы не сможете улучшать свои показатели.
Если же вы находитесь на процессе «сушки» или слишком истощаетесь в зале, то процесс восстановления энергетических запасов может занять от нескольких часов до нескольких дней. Чтобы ускорить этот процесс следует принимать богатую на углеводы и витамины пищу в течение всего дня. Например, различные каши в сочетании с рыбой или курицей послужат хорошим складом углеводов и белков для вашего организма.
2. Восстановление тестостерона. После каждого интенсивного тренинга в организме спортсмена неизбежно понижается уровень тестостерона. Примечательно, что перед тем, как упасть, он подымается в несколько раз. После чего на восстановление данного гормона может уйти несколько дней.
После среднестатистической тренировки уровень тестостерона приходит в норму в течение 24 часов. Гормональное и энергетическое восстановление должно быть последовательно, если уровень тестостерона в вашем организме не пришел в норму в течение 24 часов, то ваше положение совсем не радует.
Важно понимать, что тренировка во время восстановления тестостерона не приведет ни к чему хорошему, а только еще больше усугубит ваше положение. Следует давать организму столько времени для восстановления, сколько ему требуется.
3. Восстановлениесоединительных тканей. В этом пункте мы поговорим непосредственно о восстановлении самих мышц. В принципе, после обычной тренировки, во время которой вы не получали травм, восстановление пройдет довольно быстро. Но в обратном случае ситуация будет несколько сложнее.
Ученые утверждают, что для восстановления мышечных тканей штангистов требует от 17 до 28 часов. Но мелкие мышцы восстанавливаются несколько быстрее – от 14 до 22 часов. Соответственно, вы видите сами, что восстановление мышечных тканей также происходит неравномерно. При этом первые 8 часов восстановление происходит очень динамично, а затем постепенно снижается.
Подводя итоги, следует сказать, что для того, чтобы мышцы росли равномерно, быстро и качественно, следует учитывать все важные факты в бодибилдинге, в том числе и восстановление организма. Правильно подобранная программа, которая будет содержат основные принципы восстановления, принесет вам большие результаты.
Ноябрь 3rd, 2014 0 комментариев 
3 199
