Какой молодой человек не желает иметь красивый, рельефный, накачанный кубиками пресс? Конечно, каждый. Но у некоторых из-за небрежного отношения к себе он бывает спрятан под толстым жировым слоем. А открыть эту красоту, заложенную в нас самой природой, можно, если отдать должное занятиям в зале, своему питанию и тогда гармоничная фигура будет обеспечена.

Основа красивого пресса может быть заложена уже с первых занятий бодибилдингом. Чтобы приступить к упражнениям стоит ознакомиться с некоторыми важнейшими принципами.

1. Понять, что сжечь жир, в конкретном месте, подвергая то самое место постоянным нагрузкам, невозможно. Наш организм устроен так, что жиросжигание может произойти при повышенной активности всего тела. Суть первого принципа заключается в том, что для накачки пресса кубиками надо, чтобы организм потреблял столько калорий, сколько расходует. Когда наступает дефицит в энергии, организм открывает свои «запасы» — тот самый жир, который может спрятать ваш пресс.
2. Принцип 2 – лучше меньше, да лучше. Опытные спортсмены знают, что если чрезмерно нагружать определенные мышцы, можно получить перетренированность всего организма и остановку развития вместо желаемых «кубиков». Но тут же надо помнить, что любой организм индивидуально откликается на такие занятия. Некоторым он помогает чувствовать себя в постоянном тонусе.
3. Третий принцип. Специалистами рекомендуются тренировки 2 раза/неделю или через день. Обе схемы подразумевают тяжелые тренировки, чтобы присутствовал элементарный стимул для развития пресса. Правилом является следующее – разумный отдых в сочетании с разумными занятиями помогает телу восстановиться и подготовиться к очередному «силовому стрессу». Но часы для восстановления – дело индивидуальное, поэтому и схемы тренировок надо выбирать, следуя этим показателям.

Можно ли подъемом корпуса получить желаемые кубики?

Этим можно накачать мышцы бедра, для пресса они – пустая трата времени. В развитии пресса принимают участие поперечная, косые и прямая мышцы живота. Чтобы получить их гармоничное развитие надо придерживаться специальных комплексов.

Программа упражнений

• Кранчи. 3 захода по 15-20 раз.
• Лежа на скамье. Руки на уровне виска. Скручивание торса к бедрам. Ноги согнуты в коленях. Выполняется в быстром темпе.
• Положение лежа – подъем ног. 3 захода. Количество повторов 15-20 раз. Руками держимся за край скамьи. Поднимаем ноги из уровня ниже скамьи к голове. При этом стараемся как можно выше приподнять и таз. Ноги несколько согнуты. Опускаем ноги и выполняем сначала.
• Кранчи в стороны. 3 по 15-20 раз. Скрещиваем ноги в положении лежа на боку. При подъеме торса в сторону даем максимальную нагрузку для косых мышц живота. Одна рука упирается в пол, другая – за головой.
• Кардиотренировка. Имеет немаловажное значение для баланса метаболизма, диеты и физической активности. Результатом может стать красивый пресс.
• Аэробные занятия – это, прежде всего, активность всего организма, требующая большего поступления кислорода и обеспечивающая тренировку, как скелетной мускулатуры, так и дыхательной системы и сердечной мышцы. Такие занятия должны быть интенсивными, продолжительными и регулярными.

Рассчитывайте свой пульс при этом. Он не должен превышать свой верхний предел, иначе будет перенагрузка. Но и слишком низкий показатель станет свидетельством лишь недостаточной тяжести упражнений.

Кубики в нижней части пресса

Прямая мышца в своей нижней части содержит меньшее число нервов, поэтому слабее откликается на нагрузку. От этого и прицельные упражнения для этой части кажутся гораздо более трудными. Улучшить ситуацию можно с помощью подъемов туловища в положении, когда ступни ног закреплены сверху. Поможет в этом и дополнительный вес в виде блинов от штанги. В этом же месте происходит застой кровоснабжения в случае сидячей работы, отчего происходит отложение жира. И борьба с жировыми отложениями в этом месте тоже проблематична.

Частота упражнений

Самым оптимальным вариантом являются 3-5 раз в неделю. Начинают, как правило, с самых простых упражнений, далее работают по нарастающей – с увеличением нагрузок и сложности движений.

Берегите пресс

Избегайте упражнений рывками, которые грозят весьма неприятными травмами.

В случае же плавной, постепенно нарастающей нагрузки, вы сохраните и здоровье, и приобретете «вожделенные» кубики в области пресса.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!