Качаем мышцы живота.

Комплекс упражнений чтобы накачать пресс за 8 минут

Впереди теплые весенние месяцы и лето, а многим, так хочется к пляжному сезону подтянуть живот, и иметь красивый сильный пресс. Всё это достижимо даже при минимальных затратах времени.
Предлагается комплекс, при котором, выделяя минимум времени, будет нетрудно достичь поставленных результатов. Выполняя эти упражнения, можно накачать пресс за 8 минут.
Комплекс состоит всего из одиннадцати упражнений. На выполнение каждого из 10-и упражнений отводится сорок пять секунд, а на одиннадцатое — тридцать.
Выполнение представленных ниже упражнений, позволит накачать пресс за 8 минут.

Прямые скручивания
Базовая позиция — лечь на пол, руки завести за голову, а ноги поставить ступнями на пол и согнуть в коленях. Напрягая мышцы живота, поднять корпус, скручиваясь подтянуться к коленям, низ спины держать прижатым к полу. Каждое повторение контролировать. Делать такое количество раз, сколько получиться за 45 секунд.

Скручивания в сторону (боковые скручивания)
Исходное положение как указано выше. Поднимая корпус, выполнить поворот корпусом, влево, стараясь коснуться локтем правого колена. Разгибаясь выпрямиться и вернуться в положение лежа. Затем, выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.
При выполнении упражнения акцентировать напряжение на мышцах живота.

Скручивания, с ногами, поднятыми под прямым углом
В исходном положении ноги поднять и согнуть под углом 90 градусов. Поднимая туловище согнуться, стараясь коснуться руками щиколоток. Выполнять упражнение надо пытаться «чисто», контролируя свои движения. В таком режиме можно легко накачать пресс за 8 минут.

Обратные скручивания
В базовом положении руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги скрестить. Оставляя корпус прижатым к полу, подтянуть колени к груди. Следить, чтобы голова от пола не отрывалась.

Косые скручивания
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и развернуть их влево. Правую руку завести за голову. Правый бок корпуса подтягивать к коленям.
Повторить для левой стороны в том же порядке.

Вытягивание туловища
Поставить ноги ступнями на пол, руки вытянуть вперед, к ногам, сложить их в замок. Подтягивать корпус вперед, к ногам.

Подъем бедер
Из исходного положения поднимать ноги вверх, подобно тому, как в «прямых скручиваниях». Так же, это упражнение похоже на гимнастическую «березку», отличаясь лишь тем, что спина остается прижатой к полу.
Попеременные скручивания
Это упражнение является вариантом выполнения боковых скручиваний. Только в этом упражнении повороты выполняются поочередно — влево и вправо.

Тяга пресса
Принять исходное положение, положить пальцы на живот и надавить на мышцы пресса, слегка приподняв туловище. Следует акцентировать внимание на напряжении мышц живота.
Это завершающий элемент в комплексе упражнений, чтобы накачать пресс за 8 минут. Выполнять его нужно в течение 30 секунд.

Вот и весь комплекс, но чтобы иметь не только сильные брюшные мышцы, но и плоский, подтянутый живот, четко прорисованные «кубики» пресса — следует обратить внимание на свое питание и придерживаться правильной диеты. В наборе продуктов должны преобладать овощи, фрукты и цельные злаки. Двух-трех разовое питание, с большими порциями еды, лучше разделить на более мелкие, и кушать до 7 раз в день. Рацион должен содержать до 80% процентов углеводов, до 15% белков и такого же количества жиров. Чтобы не считать свои калории нужно придерживаться сбалансированного питания.
Если следовать указанным советам и выполнять комплекс приведенных упражнений, то накачать пресс за 8 минут будет вполне выполнимой задачей.