Как «раскрутить» свой метаболизм

Ведение малоподвижного образа жизни ведет к снижению потребления клетками организма кислорода. Это плохо сказывается на организме в целом, на внутренних органах и мышцах, а также приводит к снижению жизненного тонуса. При таком положении вещей следует забыть о спортивных достижениях. Что делать, для того, чтобы исправить такое положение дел? Следует «раскрутить», «встряхнуть» и привести в норму метаболизм. Как это сделать?
Самое главное нужно включить в свой список упреждений, те, которые направлены на стимулирование кровообращения, повышению потребления кислорода и увеличению роста мышц.
Ниже приведены 5 упражнений, задача которых «раскрутить» метаболизм». Их можно выполнять как в конце силовых тренировок, так и отдельно.
1. Выпад и жим. Следует принять положение стоя, при этом держа в руках гантели, расположив вдоль туловища. Как выполнять: Шагни вперед и опустись во время выпада. Когда будешь подниматься, выжимай гантели вверх на прямых руках, затем опусти руки по бокам туловища. Повтори тоже самое с ругой ногой, и так 1 сет по 10 раз.
2. Рывки, толчки, приседания, отжимания. Прими следующее положение тела: ноги на ширине плеч и руки по туловищу. Заблаговременно штангу положи перед собой на пол. Как нужно выполнять: Приседаешь и берешь гриф в среднем захвате. Сильным рывком подрываешь снаряд и забрасываешь себе на грудь, жим вверх на прямых руках, затем возвращаешь обратно на грудь и медленно ставишь на пол. Руки с грифа не снимаешь, при этом занимаешь положение для отжиманий, делаешь жим лежа и возвращаешься прыжком на исходную позицию. Весь комплекс упражнений повтори в 1 сет по 5 раз.
3. Прыжки, отжимания, прыжки. Заранее подготовь снаряд – опору по высоте не более 80 см. Как выполнять. Прими положение сидя, затем упрись на прямые руки и в прыжке расставь ноги в стороны. Затем нужно выполнить жил от пола и занять исходную позицию. Прыжок на опору, потом прыжок с опоры спиной назад, и присесть. Комплекс упражнений следует выполнять всего один сет по 10 раз.
4. Приседания, жим, приседания. Как выполнять: нужно сесть, затем распрямиться и выжать гриф за головой. После опускаем гриф уже на грудь. Садимся, при этом гриф держим на груди. После нужно выпрямиться и выжать снаряд на прямых руках, затем переместить его за голову и опять сесть. 1 сет по 10 повторов.
5. Приседание, прыжок, подтягивание. Как выполнять: Положение стоя перед снарядом – перекладиной. Упор на прямых руках, затем ноги назад и фиксация тела в таком положении. Ноги назад в исходное положение, выпрямиться и в прыжке захват перекладины, прыжок на пол.
Весь комплекс упражнений не обязательно выполнять в таком порядке, выберите те, что вам больше понравились. Работайте с полной отдачей либо по кругу, либо подходами. По времени тренировка не должна занимать более тридцати минут. Если вы будете придерживаться регулярности выполнения, у Вас все получиться.