Как накачать боковой пресс

Тонкости развития рельефного пресса

Многие спортсмены мечтают о красивых кубиках на прессе, для достижения которых приходится очень много и упорно тренироваться. Однако есть особенность: если человек постоянно будет выполнять упражнение по одному и тому же способу, желаемого результата никогда не будет. Отсюда возникает вопрос: как накачать косые мышцы пресса?

Все дело в том, что такой видный рельеф состоит не из одной, а из неразделимой совокупности мышц (прямая, поперечная, косые), и добиваются его благодаря регулярному выполнению специального комплекса упражнений, развивающую каждую из них. Следовательно, тренировки одним и тем же методом совершенствуют лишь определенную категорию мышц, а этого не достаточно.

Косым мышцам, как всем остальным, следует уделить особое внимание. Далее расписаны разнообразные упражнения, и если выполнять так, как описано ежедневно, то боковые мускулы обязательно включатся в работу и начнут совершенствоваться. Со временем, вы обязательно добьетесь красивого мускулистого рельефа.

Упражнение №1. Выполняется лежа на полу или на жестком диване.

Далее, повернуться на бок и упираясь локтем и рукой в пол (диван), ноги держать вместе, плавно поднимая вверх. Сначала это может очень плохо получаться, подъем может быть незначительным, но не нужно расстраиваться, потому что косые мышцы уже получили сигнал о включении в работу: они получают нагрузку, организм дает им энергию и те начинают постепенно развиваться. Спустя определенное время, высота подъема начнет потихоньку увеличиваться. Данное упражнение очень подходит для тех, кто хочет добиться рельефа и ни в коем случае не надо бросать его выполнять на середине пути.

Упражнение №2. Скручивания. Чтобы это упражнение сделать правильно, необходимо зафиксировать нижнюю часть корпуса. Это можно сделать, сидя с выпрямленной спиной на краю стула или лавочки. Далее следует втянуть живот и плавно поворачивать в сторону свой корпус. Делать упражнение надо с расслабленными плечами и руками, включая в работу только боковые мышцы.

Упражнение №3. Наклоны. Чтобы выполнить данное задание, следует встать прямо, расправив плечи и спину, расположить руки за головой, развести локти и плавно опускаться влево, затем вправо, так, чтобы нагружались боковые мышцы. Также, для включения их в работу, напрягите живот, затем следует втянуть его, что позволит осуществить тренировку бокового пресса.

Упражнение №4. Аэробные нагрузки. Этот комплекс упражнений сделает рельеф намного заметнее и накачает боковой пресс, кроме этого борется с излишками жира.