Представленная вашему вниманию система тренировок создана специально для тех, кто только начинает заниматься и стремиться сделать свое тело более подтянутым и рельефным.
Тренируйтесь по 3 раза каждую неделю, а после 1,5-2 месяцев занятий, сможете сменить этот вариант тренировки на более сложный.
Понедельник. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 15 минут |
| 2 | Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном | 3 х 10-12 |
| 3 | Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 3 х 10-12 |
| 4 | Отжимания |
3 х 15 |
| 5 | Подъем штанги на бицепс |
3 х 12-15 |
| 6 | Скручивания на наклонной скамье | 3 х max |
Среда. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 15 минут |
| 2 | Приседания с гантелями | 3 х 12-15 |
| 3 | Жим ногами |
3 х 15 |
| 4 | Сгибание ног в тренажере лежа |
3 х 15 |
| 5 | Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой |
3 х 12-15 |
| 6 | Подъем ног в тренажере с упорами для локтей | 3 х 15 |
Пятница. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Бег на беговой дорожке | 15 минут |
| 2 | Становая тяга | 3 х 8-12 |
| 3 | Тяга верхнего блока к груди | 3 х 12 |
| 4 | Жим штанги из-за головы стоя |
3 х 12 |
| 5 | Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье |
3 х 12 |
| 6 | Подъем ног лежа на горизонтальной скамье |
3 х 15 |
Май 2nd, 2014 0 комментариев 
4 570
