Программа тренировок для женщин в тренажерном зале

Программа тренировок для женщин в тренажерном зале

Следуя данной программе тренировок, вы сможете не только подтянуть свою фигуру, но и сбросить несколько лишних килограммов.

Данные занятия рассчитаны для тех, кто только начинает свои тренировки. Они предполагают 2-3-х разовое посещение тренажерного зала в течение одной неделе. Главное – это желание и активность.

Понедельник.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Скручивания	3 х 15-20
2	Выпрямление ног в тренажере	3 х 15
3	Тяга верхнего блока к груди	3 х 15-20
4	Подъем штанги на бицепс	3 х 15
5	Сгибание ног в тренажере лежа	3 х 15
6	Тяга на нижнем блоке	3 х 15
7	Сведение ног в тренажере	3 х 15
8	Скручивания на фитболе	3 х 15-20

Среда.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Боковые скручивания	3 х 15
2	Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном	3 х 10
3	Приседания в машине Смита	3 х 10
4	Становая тяга	3 х 10
5	Сведение рук в тренажере (Бабочка)	3 х 15
6	Сгибание ног в тренажере стоя	3 х 15
7	Подъем ног в тренажере с упорами для локтей	3 х 15

Пятница.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Скручивания на наклонной скамье	3 х 15
2	Отжимания с поднятыми ногами	3 х 15
3	Разгибание на трицепс на верхнем блоке	3 х 15
4	Выпады с гантелями	3 х 15
5	Становая тяга	3 х 15
6	Приседания плие с гантелей	3 х 15
7	Отжимания	3 х 15
8	Подъем на носки в тренажере сидя	3 х 15