Подъем штанги на бицепс

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Для выполнения этого упражнения надо встать прямо и взять штангу хватом расположив руки на ширину плеч. Ладони надо обратить вперед, а локти прижать к туловищу. Это положение является исходным.

2. Делая выдох необходимо согнуть руки на бицепс. Рекомендуется держать неподвижно часть рук от локтя до плеча. Выполняя это работать должны только предплечья.

3. Каждое движение необходимо продолжать до момента, когда бицепс полностью сократится и штанга окажется на уровне плеч. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положение на несколько секунд.

4. Делая вдох медленно опустить руки вниз, приводя их в изначальное положение.

5. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить индивидуально подобранное количество повторений.

Возможно, интерпретировать данное упражнение, производя сгибание рук, расположив рукоять штанги на нижнем блоке. При выполнении такого варианта этого упражнения можно ощутить «пик бицепса» под конец производимого движения. Еще можно выполнять это упражнение держа штангу используя узкий хват.