Техника выполнения упражнения:
1. Для выполнения упражнения необходимо использовать трос нижнего блока с закрепленной к нему V-подобной рукояткой. Подобная форма рукоятки позволяет пользоваться нейтральным хватом.
2. Садимся в тренажер, ногами упираемся в подставку и слегка сгибаем колени. Затем прогибаем поясницу и беремся за рукоятку.
3. Вытягивая руки вперед, отклоняемся назад, пока туловище не станет перпендикулярно к ногам. Грудь выпячиваем вперед, спину удерживаем прямой, а поясницу прогнутой. Во время удержания рукоятки перед собой должно чувствоваться напряжение в широчайшей мышце.
4. Сохраняя туловище неподвижным, сделав выдох, тянем рукоятку на себя, пока кисти не коснутся живота. Напрягаем мышцы спины и задерживаемся так на несколько секунд. Сделав вдох, медленно возвращаем рукоятку в изначальное положение.
Во время выполнения рассмотренного движения нельзя совершать рывки или же резкие движения туловищем. Если туловище будет резко двигаться назад или вперед, то это может привести к травме спины. Одним из вариантов выполнения является применение прямой рукояти. Кроме того, для выполнения упражнения можно воспользоваться и другими видами хватов. Подобные вариации позволят по-разному прорабатывать задействованные в работе мышцы.
Февраль 18th, 2014 0 комментариев 
3 016
