Базовая программа тренировок для начинающих

Базовая программа тренировок для начинающих

Следуя данной бодибилдинговой тренировке, уже в скором времени вы сможете убедиться в том, что ваши мышцы стали значительно крепче и рельефнее, а тело приобрело большую силу и выносливость.

Программа подходит только тем людям, которые занимается спортом более 6 месяцев и уже имеют некоторую базу.

Понедельник.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Глубокие приседания со штангой	3 х 15-20
2	Жим ногами	3 х 15
3	Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном	3 х 15-20
4	Разведение гантелей сидя в наклоне	3 х 15
5	Подъем на носки в тренажере стоя	3 х 15
6	Жим штанги из-за головы стоя	3 х 15
7	Скручивания
Среда.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Жим штанги лежа	3 х 15
2	Жим гантелей лежа	3 х 10
3	Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц	3 х 10
4	Разгибание на трицепс на блоке стоя	3 х 10
5	Французский жим лежа	3 х 15

Пятница.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Становая тяга	3 х 15
2	Тяга штанги в наклоне в машине Смита	3 х 15
3	Тяга гантелей в наклоне	3 х 15
4	Подъем штанги на бицепс	3 х 15
5	Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3 х 15
6	Подъем ног в тренажере с упорами для локтей	3 х 15