Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Плечи

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Установите на наклонной скамье положение в 30 градусов. Возьмите в руки по гантели.

2. Руки чуть согнуты в локтях. Сведите руки над собой.

3. Разверните свои запястья так, чтобы внутренняя сторона ладоней смотрела в сторону вашего тела. Мизинцы правой и левой руки при этом должны быть близко друг от друга. Такое положение – исходное.

4. Вдыхая, плавно опустите руки, разворачивая ладони в противоположные стороны.

5. При выдохе, повторите выше описанное движение в его обратном направлении. Помните о том, что локтевой сустав неподвижен, вся работа лежит на плечевом и запястном суставе.

6. Сделайте несколько повторов.

При выполнении этого упражнения вы можете делать обычные сведения-разведения запястий или сведение-разведение запястий при условии, что они повернуты в разные стороны.