Техника выполнения упражнения:
1. Для большей безопасности данное упражнение следует выполнять в отдельной раме для приседаний. Сперва регулируем стойки, чтобы гриф находился выше уровня плеч. Затем грузим штангу нужным весом. После этого необходимо встать непосредственно под гриф и помещаем его немного ниже шеи.
2. Беремся за гриф двумя руками и снимаем его со стоек, при этом напрягаем туловище и ноги.
3. Делаем шаг назад, а ноги устанавливаем по ширине плеч. Носки же незначительно разворачиваем наружу, голову не опускаем, спину выпрямляем, а в пояснице должен быть прогиб.
4. Сделав вдох, в медленном темпе приседаем сгибая при этом колени, а таз отводя назад. Спину продолжаем держать прямой. Движение вниз продолжается, пока задний участок бедра не прикоснется к икрам.
5. Сделав выдох, выполняем подъём и выпрямляем при этом ноги.
При таком способе приседаний требуется большая амплитуда движений тела, что вынуждает держать туловище в более вертикальном положении.
Май 18th, 2014 0 комментариев 
2 816
