Программа тренировок для тонуса мышц

Программа тренировок для тонуса мышц

Представленная вашему вниманию тренировка рассчитана на три занятия в неделю, продолжительность каждого из которых равна одному часу.

Выполняя эти упражнения, вы сможете сделать свои мышцы более подтянутыми и рельефными. Если кроме этого вопроса вы также заинтересованы в похудение, то добавьте к этим упражнениям занятия в кардио- зоне.

Прежде чем приступить к занятиям обязательно разомнитесь, а, завершив их, выполните кардио – упражнения и упражнения, направленные на пресс .

Понедельник.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Жим ногами с узкой постановкой стоп	3 х 20
2	Тяга штанги в наклоне	3 х 20
3	Отжимания на брусьях	2 х 15-20
4	Жим штанги сидя в машине Смита	2 х 20
5	Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)	2 х 20
6	Разгибание на трицепс на верхнем блоке	2 х 20

Среда.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Приседания в машине Смита	3 х 20
2	Выпрямление ног в тренажере	3 х 20
3	Тяга верхнего блока к груди	3 х 15
4	Сведение гантелей лежа	3 х 15
5	Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне	3 х 15
6	Подъем гантелей	3 х 15

Пятница.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Выпады с гантелями	3 х 30
2	Подтягивания	3 х max
3	Жим штанги лежа	3 х 15
4	Подъем штанги на бицепс	3 х 15
5	Отжимания от скамьи из-за спины	3 х 15