Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения на бицепс
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо прикрепить канатную рукоять к тросу нижнего блока. Затем встать лицом к снаряду на расстоянии не более 30 см.

2. Взять рукоять нейтральным хватом, расположив ладони внутрь, потом выпрямиться, сохранив естественное положение тела. При выполнении упражнения стараться держать неподвижно туловище.

3. Локти необходимо прижать к туловищу и не отрывать их при выполнении упражнения. Рекомендуется держать неподвижно часть рук от локтя до плеча. Выполняя это работать должны только предплечья. Это положение является исходным.

4. Делая выдох, надо напрягать бицепсы, выполняя сгибание до момента соприкосновения предплечий с бицепсом. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положение на несколько секунд.

5. Делая вдох медленно опустить руки вниз, приводя их в изначальное положение.

6. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить индивидуально подобранное количество повторений.

Это упражнение можно выполнить с использованием гантелей.