Техника выполнения упражнения:
1. Подтягивание является одним из наиболее популярных и эффективных упражнений для спины. Оно позволяет не только быстро получить более широкую спину, но и снимает различные напряжения с позвоночника.
2. Беремся за перекладину турника. Руки располагаем немного шире линии плеч. Ноги сгибаем в коленях и скрещиваем. Чтобы снять нагрузку с кистей рук, можно воспользоваться перчатками.
3. Плавно и без резких рывков поднимаем тело вверх к перекладине. Но крайним положением является то, когда подбородок находится выше уровня перекладины.
4. Снова опускаемся в начальное положение.
5. Для лучшей проработки мышц можно использовать специальные отягощения. Для этого предназначен специальный пояс с отягощением. В этом упражнении нельзя использовать отягощения, закрепляемые на ногах.
Февраль 18th, 2014 0 комментариев 
2 688
