Ваша мечта – красивая фигура бодибилдера? Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными правилами для быстрого наращивания мышечной массы:

 1. Повторений следует выполнять не более 10

Выполняйте упражнения таким образом, чтобы один подход включал в себя не больше 10 повторений. Минимальное количество выполнения силовых упражнений с тяжелым весом стимулируют рост мышц. Занимаясь подобным образом можно достичь увеличения мышечной массы в кратчайшие сроки.

 2. Стоит сократить время тренировок

 Сокращая время тренировок за счет рационального подхода и более быстро выполненных упражнений, вы не только увеличиваете свою работоспособность в тренажерном зале, но и вызываете стресс у мышечных волокон, который способствует приобретению объем у мышц.

 3. Нужно прорабатывать по одной группе мышц

 Для наращивания мышечной массы более правильно в течение тренировки выполнять упражнения для одной группы мышц. Многие из культуристов тратят много сил и времени, для приобретения желаемой массы и, не видя результата, недоумевают почему. Все дело в том, что не надо разрываться и выполнять упражнения на все мышцы тела.

 Приходя на тренировку, важно определиться, какую группу мышц вы сегодня нагружаете, и целенаправленно прокачивать только ее.

 4. Необходимо выполнять не больше 5 подходов

 А протяжение тренировки каждое упражнение делается в 3-4 подхода, но не более 5 раз.

 Выполняя упражнение при 1-2 подходе, культуристу следует брать нагрузку на 85% от максимально возможной для него, в 3 подходе — 95%, а в 4-5 подходах свою максимальную нагрузку. При помощи такого метода ваши мышцы подвергаются проработке по максимуму, а ваше тело получает толчок для роста массы.

 5. Объем мышц вырастает на 5% каждую вторую неделю

 Многие из культуристов опечалены тем, что после тренировки не видят результатов роста мышц. Это не верно! Правильные тренировки дают увеличение объема мышц на 5% каждую вторую неделю. Как вы могли заметить, нарастить мышечную массу – дело, не требующее длительного времени. Поэтому, если вам нужна красивая фигура бодибилдера, запаситесь терпенем!