Бывают такие времена, когда каждый задумывается о том, что в себе пора что-нибудь поменять. Одни стремятся изменить фигуру, другие хотят подкачать определенные группы мышц. Но как добиться этой цели, если дома из инвентаря имеются только гантели, штанга и перекладина, которая играет роль турника? Оказывается, даже это оборудование может дать положительный результат. Ведь с помощью отжиманий, подтягиваний, жима гантель и штанги можно добиться положительного результата в тренировке трицепса.

Эффективные упражнения для трицепса

Штанга

Упражнение первое — жим штанги с помощью узкого хвата. Для начала необходимо лечь спиной на пару табуретов, которые должны стоять друг к другу плотно. Ноги же должны стоять на полу. После того, как вы приняли это положение, возьмите штангу таким хватом, который не будет превышать 30 см. Затем до упора согните руки и плавно их разогните. Важно помнить, что это упражнение не должно делаться в бешеном ритме, иначе трицепс не получит необходимой нагрузки. Для первого раза достаточно будет выполнить 15 повторений. В дальнейшем вес штанги и количество жимов можно будет увеличивать, но с этим главное не переборщить, так как вы рискуете получить травму.
Упражнение второе — жим штанги из-за головы в положении сидя. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Затем возьмите штангу верхним хватом, чтобы ладони были расположены на ширине плеч. После чего поднимите штангу вверх, и медленно начинайте разгибать руки, чтобы штанга оказалась за головой. Предплечья при этом должны находиться параллельно от пола. Приступать к этому упражнению необходимо с подготовкой, так как в противном случае, ваши трицепсы просто не будут готовы к получению такой нагрузки.

Турник

Турник является самым универсальным тренажером. С помощью смены хвата, упражнения на турнике будут эффективны как для бицепса, так и для трицепса. Если необходимо накачать бицепсы, то следует держаться за турник нижним хватом, если трицепсы – то верхним. Но так как вы хотите накачать трицепс, следовательно, вам нужно ухватиться за перекладину верхним хватом. Постарайтесь максимально расслабить свое тело, и сосредоточьтесь на руках. Ноги можно слегка подогнуть, чтобы они не болтались и не мешались тем самым. Далее не спеша подтягивайтесь, закидывая подбородок на перекладину, и также не спеша опускайтесь. Никаких резких движений делать не нужно, так как вы быстрее растратите всю энергию и просто не сможете прочувствовать всю нагрузку. Если у вас не получается сделать даже одного подтягивания, то на первое время можете ограничиться половиной подъема. Это упражнение будет более эффективным, если выполнять его в компании. Когда каждый подтягивается по 1 разу, затем по 2, и так далее, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ведь азарт и желание победить, способны предать много сил и энергии.

Гантели

Одно из самых эффективных упражнений с помощью гантель на трицепс – это выпрямление рук назад. Ноги необходимо расставить на ширине плеч. И в каждую руку вам нужно взять гантель. Затем наклонитесь вперед и начинайте сгибать и разгибать руки в локтях, чтобы они были на одной линии с телом. На протяжении всего упражнения спину разгибать нельзя. Это упражнение является относительно легким, поэтому подходит любому новичку. Но профессионалы его также используют в конце своих тренировок, чтобы добить трицепсы. Так как помимо мужчин и женщины стремятся сделать свою фигуру более спортивной, то такое упражнение идеально подойдет и для них.

Все представленные упражнения являются самыми эффективными для тренировки трицепса. К тому же их можно выполнять в домашних условиях и необязательно тратить деньги на дорогие спортивные клубы. Но необходимо помнить, что упражнения периодически нужно менять, прокачивая остальные группы мышц. Так как, выполняя изо дня в день одно и то же упражнение, со временем результат перестанет быть эффективным.