Специалисты из канадского Университета Альберта опубликовали результаты своих исследований, согласно которым они пришли к выводу, что силовые тренировки существенно снижают боль в спине.

Интересен тот факт, что 80%  людей, которые испытывают боль в спине, не получали повреждений.  Их болезненные ощущения являются результатом взаимодействия мышечной ткани, позвоночника и нервных окончаний. Поэтому в подобных случаях следует лечиться укреплением мышц спины, а не щадящим лежанием на диване.

Результаты исследований ученых из Канады показали, что именно силовые тренировки способны снизить боль в спине на 60%, а занятия аэробикой, йогой, пробежки лишь на 12%.

Упражнения, которые направлены на укрепление спинных мышц, а также группы мышц таза и всего туловища в целом, необходимо  выполнять до 4 раз в неделю. Стоит обратить внимание на то, что людям, которые ранее не делали физических упражнений, нельзя резко начинать тренировочный процесс. В том случае, если человек практически не подвергал себя физической нагрузке, ему лучше для начала выполнять регулярные разминки и растяжки. А через месяц, когда укрепятся суставы, уже можно перейти к силовым тренировкам.

Занимаясь, необходимо следовать нескольким элементарным правилам:

1. Силовая тренировка всегда начинается с разминки и растяжки.

2. Каждое новое упражнение стоит начинать с десяти повторений.

3. Количество повторений необходимо увеличивать постепенно от тренировки к тренировке.

4. После того как будет достигнуто два подхода по 25 повторений каждый, стоит добавить вес. Например, в спортивном зале для этого используются гимнастические утяжелители, для тренировок в домашних условиях подойдет мешочек с песком, бутыль воды, пачка крупы и т. д.

5. Необходимо увеличивать количество повторений и утяжеление, пока не будет достигнуто 2 подхода по 25 повторений с утяжелением 2,5 килограмм.

Также не стоит забывать, что выполнение упражнений с нарушением техники или же с чрезмерным весом, не принесет пользы. Необходимо ответственно относится к тренировочному процессу, ведь в результате неправильных действий можно травмировать мышцы, над которыми проводится работа. В конечном счете, подобная тенденция только приведет к тому, что тренировки придется остановить.

Не стоит торопиться, первый результат может прийти через 3 недели, а в некоторых случаях и через 12 недель. Так что необходимо запастись терпением.