Что нужно сделать, чтобы быстро нарастить массу? Данным вопросом задаются все, кто постоянно занимаются в тренажерном зале. Это, в первую очередь важно для людей, решивших начать заниматься силовыми тренировками впервые и профессионально. Может эта задача и очень сложна, но соблюдая ряд правил, нарастить мышечную массу станет возможно. Вот несколько правил, которые помогут вам в этом вопросе:

1. Сначала нужно определить, какие мышцы а также, группы мышц требуют, по вашему мнению, увеличения. Для этого, встаньте в полный рост у зеркала и изучите, что конкретно вам не нравиться. Зная, какие мышцы требуют улучшения, отправляйтесь в тренажерный зал и начните работу над ними. При разминке сначала займитесь штангой, затем переходите на гантели. В случае если ваша разминка начинается с тренажеров, то следует оставить их на заминку.

2. Очень важно, если хочешь нарастить мышечную массу, не нужно фокусироваться только на каких-то одних занятиях, вы рискуете быстро нарастить массу только конкретных мышц, а внешний вид в целом может ухудшиться. Следует давать равномерную нагрузку на все группы мышц, точно придерживаясь техники выполнения упражнений.

3. Необходимо использовать свободные веса при всех тяжелых подходах, ведь некоторые тренажеры только выглядят полезными ввиду маленькой нагрузки. Минус в том, что вы не получаете больше массы и не прорабатываете вспомогательные мышцы, как при свободных весах.

4. Как вы достигните определенных достижений, вам следует поменять упражнения для какой-либо группы мышц. Вы увидели, что динамика роста мышц падает, а при смене упражнений возобновляются процессы увеличения формы. В этих случаях переключаются на изолированные упражнения, либо изолированным упражнениям уделять львиную долю времени и сил.

5. При желании нарастить мышечную массу, избегайте травм. Есть много упражнений, при выполнении которых, велика возможность получить травму, особенно при приседаниях и жимах на скамьях. Старайтесь находить альтернативу, в бодибилдинге множество упражнений, который можно заменить на безопасные для вашего организма.

6. Выполняйте не более 16-20 подходов на одну группу мышц. Если хотите нарастить мышечную массу, всегда учитывайте это правило. Некоторые делают по четыре – пять сетов упражнений на одну группу мышц, при этом конечное количество сетов не должно превышать двадцати. Мышцу нагружают одним – двумя способами. При этом число повторений по восемь десять для каждого из 2х упражнений и не более 16 – 20 для одного.

7. Быстро нарастить массу мышц тоже можно используя несколько повторов на максимальном для вас весе. Но, не забывайте о подстраховке. Однако нельзя резко перейти к предельным весам. Нагружайте мышцы с умом, со временем, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Желательно использовать веса постепенно увеличивая от меньшего к большему, а только потом переходить к предельному весу.

8. Определите комфортное для себя число повторов. Рекомендуем – десять. Если хотите нарастить массу, оптимально 10 повторов при соответствующей нагрузке.

9. Какими способами нарастить мышечную массу рассказали, но хочется упомянуть и о питании при таких нагрузках. Несомненно, самый важный компонент, присутствующий в рационе, это белок. Идеальным будет употребление в пищу красного мяса, в которых есть нужный для роста мышц белок, а также умные жиры для защиты и микроэлементы для пополнения запаса сил. Однако, не стоит употреблять только белок, старайтесь и другие продукты употреблять в пищу, самое главное – не навредите своему организму.