Глубокие приседания со штангой

Выполнение глубоких приседаний со штангой

Это упражнение считается одним из самых распространенных и традиционных видов упражнений для работы над нижней частью тела. В основном это упражнение выполняют те, кто хочет развить квадратные мышцы бедра.

Техника таких приседаний следующая:

Нужно подойти к стойке и завести штангу за плечи. Гриф нужно держать таким образом, чтобы не потерять равновесие. После этого не торопясь постарайтесь выпрямиться. Штангу нужно снять со стойки и отойти в сторону. Движение нужно выполнять таким образом, чтобы ноги плотно упирались в пол. В качестве опоры еще может помочь низкая подставочка.

Голову нужно поднять, а спину держать ровно. После того нужно будет ноги согнуть в коленях и начать потихоньку опускаться.

Затем нужно будет вернуться в исходное положение. Выполняя это упражнение опускаться нужно ниже параллельной линии полу. Этого правила особенно нужно придерживаться тем, кто в этом деле является новичком. Таким образом, будет развиваться сила практически по всему периметру вашего движения.

В случае если вы будите очень низко опускаться в самом начале, то со временем может произойти травма, когда вы будите работать с более тяжелым весом. Нагрузку на мышцы бедра в основном определяет правильное положение ног. При широкой подставке нагружается внутренняя часть бедер, а при узкой внешняя.

Если носки врозь, то таким образом усиливается нагрузка на внутреннюю часть бедра. Что касается основной стойки то ноги должны находиться на ширине плеч, а носки должны быть слегка развернуты наружу. Техника приседаний может меняться в зависимости от физических данных человека.

Бывают случаи, когда при выполнении тяжелых приседов из-за высокого роста человек сильно наклоняется вперед и таким образом нижняя часть спины очень сильно напрягается. Если вы хотите, чтобы при выполнении упражнения все было идеально, то нужно приседать с полностью прямой спиной.

Во время выполнения таких приседаний гриф штанги и копчик должны находиться на одной линии. А у некоторых спортсменов получается, так что копчик немного приподнят, а штанга выдвигается вперед и это не всегда правильно.