Многие атлеты, особенно новички, задавшись вопросом, что лучше для построения красивого и сильного тела: сверхсовременные тренажеры или «свободные веса» затрудняются с ответом. Давайте попробуем разобраться в тонкостях и деталях их воздействия на мускулатуру спортсмена.

Чем хороши свободные веса (мячи, штанги, гантели и т. д.)?

• Во-первых, нет такого зала, где бы отсутствовали гантели и штанга.
• Во-вторых, при выполнении базовых упражнений со свободным весом в работу вовлекаются максимальное число мускульных волокон. Значит и у тела данные действия вызывают намного больший отклик, выражаемый в приросте, как силовых показателей, так и массы мышц.
• У атлета преобладает произвольно задаваемая траектория движения, возможность менять хваты, а, следовательно, и влиять на различные группы мышц, внося изменения в привычные варианты любого упражнения.
• Двигательная свобода, позволяющая регулировать снаряд, его движение и использовать читинг.
• Экономичность. Купить тренажер – дорого. Абонент в спортзал зависит от оснащения тренажерами. Зачем переплачивать за то, чем, скорее всего, не воспользуешься.
• Оптимальный вариант для желающих сжечь жир.

Минусы

• Без инструктажа и обучения технике не обойтись.
• Для травмированных людей такие веса могут усугубить ситуацию.
• Не обойтись без подстраховки.
• Большее внимание и концентрация, иначе травмы неизбежны.

Достоинства современных тренажеров

• Упрощают выполнение изолированных упражнений. Для того, чтобы проработать отстающую мышечную группу или должным образом нагрузить отдельные мускулы, лучше воспользоваться тренажером, не тратя время на поиски комбинаций и углов.
• Тренировка становится приятным времяпровождением, когда лежать удобно, сидеть мягко, нигде не давит и не жмет. Тренажеры — для ценителей комфорта.
• Продуманность физики движения позволяет машине для здоровья попасть точно в нужную мышцу.
• Легким движением руки можно поменять вес.
• Нет необходимости беспокоиться о подстраховке.
• Для тех, кто хочет быть всегда в тонусе, без претензий на выдающиеся достижения тренажер – лучший вариант. Также он станет хорошим помощником, если человек уже в возрасте и имеет проблемы с самочувствием.
• Гарантия безопасности.

Недостатки машин

• Не всякому человеку машина может подойти по размеру, отчего физические действия могут вызвать травмы или быть неэффективными.
• Нарушается трехмерность движений тела.
• Однообразие, следствием которого могут стать привычные движения, а те в свою очередь, причиной застоя и ослабления мотивации.
• Отсутствие свободного доступа в часы пик.
• Меньшая способность к окислению жиров, так как задействовано меньшее число мышечных групп.

Подведем итоги

Наилучшим решением на тренировках может стать сочетание упражнений со свободными весами и на тренажерах, чтобы воспользоваться плюсами обоих методов, каждый из которых призван решать свои конкретные задачи.

Многим, если бы не проблемы с какой-то частью опорно-двигательной системы, хотелось бы поработать со свободными весами. Но главное на любых тренировках – не навредить, главным образом, себе.

Человечество придумало тысячи различных упражнений, но по-настоящему эффективных не так уж и много. Поэтому наверно стоит заняться этими эффективными и отказаться от всех остальных.

В основу следует взять тяжелые так называемые компаундные упражнения (задействована, как правило, не одна крупная мышца).

Перечень компаундных упражнений:

• Становая тяга;
• Приседания;
• Тяга штанги в наклоне;
• Подтягивания на перекладине;
• Жим штанги, сидя и стоя;
• Жим в положении лежа (скамья горизонтальная);
• Жим в положении лежа (наклонная скамья).

Что для человека важнее: лавры чемпиона или эффективный мир спорта и здорового образа жизни?

Каждый выбирает сам. В любом случае — это достойный выбор.

А может это только начало большого пути!

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!