Генетически эндоморфы имеют склонность к полноте. Эндоморфы полностью противопоставляются эктоморфам в плане наличия жировых отложений в организме. У таких людей метаболизм очень замедленный. Эндоморфам нужно постоянно смотреть за своими жировыми отложениями, тщательно следить за тем, сколько калорий они сбрасывают. Как правило, люди с таким телосложением имеют внушительный вес (по большей части — это не мышечная масса) и к тому же конституция у них является крупной. Проблемы эндоморфов равны проблемам эктоморфов. Различия здесь только в том, что худощавый человек при неправильном питании может потерять еще в весе, а полный — еще прибавить. Действительность эндоморфа заключается в том, что ему  всегда нужно быть морально напряженным из-за переживаний касающихся своего тела, всегда смотреть за своей диетой, не при каких обстоятельствах не покидать спортивные тренировки. В общем типичные эндоморфы смотрятся как классические прапорщики продовольственных складов, а точнее:

- короткие руки и ноги. Но кости обычно крупные с большими суставами.

- части тела округленные и напоминают форму груши или шарика.

- свойственно и наличие гормонального дисбаланса (к примеру, медленного тироидного), хотя это считается не обязательным явлением.

-в тело эндоморфа достаточно быстро поступают жировые калории, и конечно же  в дальнейшем от них очень тяжело избавиться.

Во-первых для поддержания своей формы эндоморфу категорически следует следить за своей диетой. Эндоморф не должен позволять себе расслабляться, потому что если он даст себе хотя бы малейшую слабину, то он рискует получить лишние граммы жира. В свой рацион эндоморф в обязательном порядке должен добавить  низко-углеводную пищу с повышенным уровнем белковых ингредиентов. Им  следует исключить из своего рациона наличие сложных и обработанных углеводов, которые богаты белой мукой, сахаром и тому подобное. Инсулин оказывает благоприятное воздействие на откладывание пищи, а точнее ее жировых отделений. Самая важная особенность состоит в том, что эндоморф должен быть дисциплинированным в плане приема пищи. Нарушение пищевой дисциплины исправляется с большим трудом, даже не смотря на то, что эндоморф будет интенсивно тренироваться. Тренировочный процесс как таковой поможет в разгоне ленивого метаболизма у эндоморфа. Чем ярче выражается эндоморфная особенность, тем больше затянется процесс сжигания жировых отложений. В данном случае особый акцент нужно уделить кардио-нагрузкам, их желательно практиковать каждый день. Но самое главное чтобы человек не отчаивался и шел к своей конечной цели, потому что первый результат своей работы он увидит не через неделю и даже не через месяц. Нужно учитывать и тот факт, что ярко выраженный эндоморф с трудом будет переносить процесс сжигания жира даже при том, если он будет правильно питаться и постоянно тренироваться. Эндоморф должен всегда наблюдать за содержанием количества углеводов, которые оказываются в его организме. Для женщины-эндоморфа отметка в сто грамм на сутки считается верхней, а для мужчины — сто семьдесят пять грамм на сутки. Положительный результат может принести ротация,  то есть высокая и низкая углеводные диеты. Подобные перемены не позволят организму впасть в процесс голодания и в тоже время способствуют наращиванию темпа процесса метаболизма. Безусловно рекомендовано увеличение в пищу белковых ингредиентов. Для того чтобы сбросить лишний жир эндоморуфу нужен особенный подход.

Во время составления тренировочного комплекса нужно опираться на стратегическую цель, а точнее стараться достигнуть эффекта, который нужен по истечению начала тренировочного процесса. Если забросил тренировки, то и лишние жировые отложения вернутся обратно. Важность заключается в том, что нужно не только стремиться к достижению хорошего результата, но и во время уметь закреплять этот самый результат. Не нужно расслабляться эндоморфу, если он наконец похудел, он должен четко осознавать что он идет в по правильному пути. Вот и нужно идти дальше этим же путем и в этом же направлении. Особенно рекомендуется нагрузка больших мышц, к примеру, мускулатура ног и спины. К таким упражнениям относятся: приседание со штангой, жим штанги ногами и так далее. Правильно поставленный комплекс упражнений способствует выработке жиросжигающего гормона и большой энергозатрате. Еще для эндоморфов рекомендуется ведение активного образа жизни. К примеру, недалекий путь с работы до дома лучше преодолеть пешком или прокатиться на велосипеде. Такие перемены в жизни эндоморфа должны быть ежедневными и обязательными, потому что если эндоморф будет относиться к себе именно так, то это позволит ему каждый день находиться в хорошей форме. Только так можно соблюдать контроль над жировыми отложениями в организме эндоморфа. Именно при  постоянной активности будет улучшаться метаболизм. В этом есть схожесть работы двигателя зимой, двигатель всегда нужно держать в нагретом состоянии, потому что климатические условия очень пагубно влияют на его работу, и он может заглохнуть-так и с состоянием эндоморфа. Если он не будет держать себя в постоянной форме, то быстро начнет полнеть и к нему вернутся ушедшие от него когда-то лишние килограммы жира. Конечно же, еще особое внимание нужно уделить отдыху эндоморфа. Но имеется в виду, не полный отдых, а отдых по распорядку. Если же он провел неделю где-нибудь на шашлыках или на пляже, то для него это в конечном итоге будут только лишние килограммы. Эндоморфу не получится отдохнуть пассивно, ему все равно нужен будет периодический активный отдых с физической нагрузкой. И кстати, отдыхая на пляже у моря это будет не совсем трудно. Эндоморф должен по больше заниматься плаванием, принимать участие в каких-нибудь спортивных играх на пляже (футбол, волейбол). И самое главное, эндоморф не должен забывать во время отдыха про кардионагрузки.

В общем и целом эндоморф должен провести свой отдых в активной обстановке. Чем больше он будет двигаться, тем лучше. В плане кардиотренировок для эндоморфа тренировка длящаяся в течение тридцати минут будет очень маленькой. Для него полноценной кардиотренировка будет со временем длительностью примерно от сорока пяти до шестидесяти минут. Даже если он достигнет хорошего результата, то все равно не рекомендуется занижать время до двадцати или тридцати минут. Самым главным врагом эндоморфа является сон. Вся проблема заключается в замедлении процесса метаболизма во время сна эндоморфа, а это для него является отрицательным моментом. Ведь во сне эндоморф не теряет калории, а это очень важно для него. Поэтому эндоморф должен четко установить свою дозу сна, и к тому же не желательно ужинать плотно перед сном. Особую роль в тренировочном процессе эндоморфа играет мотивация. Эндоморф должен четко осознавать перед собою поставленную цель и с большим упорством стремиться к ней. Оградить себя от всяческих стрессов и всегда быть в отличном расположении духа во время тренировочного процесса. Его должен стимулировать собственный успех, а также биография всех выдающихся спортсменов в прошлом и настоящем времени. Эндоморф имеет право сам себе выбрать тот или иной вариант мотивации, но опять же выбранный вариант не должен принести ему вреда и должен быть наиболее эффективным и подходящим для него. Все это имеет огромную важность и серьезность, ведь по сути дела тренировочный процесс будет длиться у эндоморфа на расстоянии всей его жизни.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!