Программа тренировок для девушек для поддержания спортивной формы

Программа тренировок для девушек для поддержания спортивной формы

Эта система тренировок была разработана специально для девушек, которые обладают хорошей и пропорциональной фигурой, но хотят сделать ее еще более подтянутой и привлекательной.

Все девушки, следующие данной программе, должны посещать занятия 3 раза в неделю. В это время им будут предложены специально разработанные упражнения. В оставшиеся 4 дня они могут осуществлять велосипедные прогулки или просто бегать в парке или на беговой дорожке.

Понедельник.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Бег на беговой дорожке	10 минут
2	Скручивания на наклонной скамье	3 х 30
3	Подъем ног в тренажере с упорами для локтей	3 х 25
4	Гиперэкстензия	3 х 12
5	Глубокие приседания со штангой	3 х 30
6	Становая тяга	3 х 25
7	Жим ногами	3 х 20
8	Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном	3 х 10
9	Сведение рук в тренажере (Бабочка)	3 х 10
10	Бег на беговой дорожке	10 минут

Среда.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Бег на беговой дорожке	10 минут
2	Скручивания на фитболе	3 х 30
3	Подъем ног в тренажере с упорами для локтей	3 х 25
4	Выпады с гантелями	3 х 30
5	Сведение ног в тренажере	3 х 25
6	Сгибание ног в тренажере лежа	3 х 20
7	Выпрямление ног в тренажере	3 х 20
8	Разгибание на трицепс на блоке стоя	3 х 25
9	Отжимания	3 х 30
10	Бег на беговой дорожке	10 минут

Пятница.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Бег на беговой дорожке	10 минут
2	Скручивания на фитболе	3 х 30
3	Боковые скручивания	3 х 30-40
4	Гиперэкстензия	3 х 12
5	Сведение ног в тренажере	3 х 25
6	Приседания с гантелями	3 х 25
7	Поочередный подъем гантелей на бицепс	3 х 20
8	Тяга на нижнем блоке	3 х 15
9	Тяга верхнего блока к груди	3 х 15
10	Бег на беговой дорожке	10 минут