Поочередный подъем гантелей на бицепс

Фитнес и бодибилдинг
Упражнения
Упражнения на бицепс
Поочередный подъем гантелей на бицепс

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

Данное упражнение можно включить в список постоянных методик ваших тренировок, так как оно обладает чрезвычайной эффективности, несмотря на кажущуюся простоту. Подойти оно может как начинающим, так и тем, кто имеет определенную подготовку.

1. Прежде всего, нужно встать прямо. При этом нужно держать ваш корпус как можно более ровно. В каждой руке у вас должны быть гантели. Хват, при этом, нужен нижний, то есть ладони будут обращены от туловища.

2. Выполняя это упражнение, поочередно поднимайте руки к себе. Еще раз обратим внимание на то, что нужно держаться ровно, так как в этом упражнении делать это несколько сложно.

Также отметим то, что при выполнении упражнения нужно при поднятии гантели делать вдох, а при опускании выдыхать. Вообще, дыхание является очень важной составляющей, на которую обязательно нужно уделять предельное количество внимания. Можно сказать, что от качества дыхания зависит не меньше,например, чем от правильного питания. И поэтому техники дыхания нужно осваивать. Начать можно с самого простого и постепенно переходить на более сложные методики.

Если говорить о том, какое количество раз стоит выполнять данное упражнение, то пробуйте экспериментировать, никаких ограничений нет.