Фитнес и бодибилдинг

Вас преследует чувство того, что пришло время что-то изменить в своей жизни? Мечтаете нарастить мышцы? Соскучились по переменам? Значит, Вы несомненно обратились по адресу. Великолепная программа тренировок в течение недели, несомненно, наполнит вас бушующей силой и энергией, способствующей росту ваших мышц. Для этого вам потребуется следующая экипировка – тренажеры, штанга с изогнутым грифом (EZ-гриф), штанга.

Сразу заметим, что простой эту недельную тренировку не назовешь. Вы будете буквально падать от усталости и обязательно захотите послать все подальше. Эта сверхинтенсивная тренировочная программа буквально взорвет ваши мышцы. Но не торопитесь, пройдите эту «адскую» сотню до конца и вы поймете, что игра стоила свеч.

Данный комплекс упражнений хорошо подойдет для спокойной недели, которая не насыщена различными событиями, когда ничто и никто не будут вас отвлекать, и вас не будут ждать важные дела. А для того, чтобы достичь лучшего результата и выдержать предстоящую адскую нагрузку от тренировочной программы, используйте три немаловажных совета:

1. Больше спите, спите, и еще раз спите. Если же спать не получается, просто отдыхайте, смотрите фильмы, сериалы, футбол, хоккей.
2. Ешьте, ешьте, ешьте, как можно больше. Когда уже поймете, что не можете больше есть, снова отдыхайте, при этом старайтесь думать о следующем приеме пищи, от которого вы получите много энергии и калорий. Потому как в день вы должны съедать не меньше, чем 4000 килокалорий. И это не обсуждается, так как ваше тело нуждается в энергии.
3. И главное не забывайте об обильном питье. Ежедневно необходимо выпить ведро воды, или же лучше – ведро молока.

         Перейдем непосредственно к упражнениям, каждое из которых нужно повторить 100 раз. Каких- либо сверхсложных сетов выполнять не нужно, просто количество повторений должно будет возрастать до сотни. Отдыхать можно столько, сколько посчитаете нужным, только не давайте себе остыть. Паузы должны быть недолгими, а потом снова выполняйте несколько повторений. В среднем на эти упражнения вам потребуется 20-45 минут, учитывая сложность выполняемых упражнений. Главное, ничего не добавлять к программе, не стоит совершать необдуманных и нелепых ошибок.

Рассмотрим так называемую программу «адская сотня»:

Понедельник.

1. Становая тяга со штангой;

2. Подъем на носки в тренажере сидя.

Вторник.

1. Лежа средним хватом выполняется жим штанги;

2. Лежа делается французский жим.

Среда – предоставляется день для отдыха.

Четверг.

1. Тяга штанги в наклоне.

2. Подъем штанги на бицепс.

Пятница.

1. Жим штанги сидя;

2. Шаги со штангой.

Суббота – также выходной день.

Воскресенье.

1. В тренажере лежа производится сгибание ног;

2. Приседания со штангой.

Все эти упражнения выполняются по сто повторений за один подход. Соблюдая все сказанное, и твердо следуя до конца, очень скоро вы получите тело, о котором можно только мечтать.