В данной статье мы поговорим о том, как увеличить количество тестостерона, не прибегая к препаратам и гормональным уколам. Иными словами, речь пойдет о натуральном повышении тестостерона в организме.

Тестостерон – это главный мужской половой гормон. Он является конечным продуктом секреции половых желез. Он формирует внешность мужчины, влияет на эрекцию, сексуальную активность, уровень полового влечения, также тестостерон определяет модель поведения человека. У мужчин количество тестостерона в несколько раз, а по некоторым исследованиям и в несколько десятков раз, больше, чем у женщин.

Для начала необходимо определиться является ли повышение уровня тестостерона положительным моментом в оздоровлении организма. В медицине уже доказано, что пониженный уровень такого гормона как тестостерон влечет за собой следующие проблемы:

Снижение либидо или полового влечения;

Потеря мышц;

Ожирение;

Раздражительность;

Проблемы со сном, бессонница;

Предрасположенность к депрессиям и стрессам;

Тестостерон активно задействован в процессе метаболизма. Разумеется, любое проявление андрогенной недостаточности является следствием существенных нарушений в процессе обмена. Этому мы посвятим отдельную статью, а пока вернемся к нашей изначальной теме.

На уровень тестостерона у мужчины влияет не только наследственность, но также и образ жизни. Так как же можно увеличить количество тестостерона, избегая больниц и врачей, дорогостоящих препаратов, тем самым минимизировав риски.

Во-первых, положительно на увеличении тестостерона сказывается здоровый и крепкий сон. Из-за регулярного недосыпания и ненормированного сна можете забыть обо всех счастьях здоровой мужской жизни. Стоит ли говорить, что некачественный сон также влияет и на работу сердца и сосудистой системы, что, как выяснилось в ходе медицинских исследований, негативно влияет на половую функцию мужчины. Когда мы спим, эндокринная система организма перестраивается в другой режим работы, увеличивая уровень человеческих гормонов, как соматотропин, тестостерон и мелатонин. О выбросе мужского полового гормона говорит непроизвольная эрекция во время сна.  Считается, что подобным образом тело дает сигнал охотнику, живущим в древние времена, что пора просыпаться и идти искать добычу.

В науке изменения жизненных ритмов называется циркадными ритмами. Человек обладает примерно 100 циркадными ритмами, которые взаимодействуют друг с другом, так или иначе. Важную роль в регулировке циркадных ритмов играет здоровый сон, а, следовательно, недостаток сна или бессонница влекут за собой неприятные последствия, в виду гормонального сбоя, и как мы уже неоднократно отмечали, понижении тестостерона.

Во-вторых, освещение или свет. Речь в данном случае идет не об освещении в ванной или комнате, а о естественном источнике – солнечном свете. Казалось бы, в чем здесь взаимосвязь, но как показали научные исследования в области биологии, свет напрямую связан с выработкой тестостерона. Проведя контрольные исследования, биологи выявили, что отсутствие освещения влияет на снижение репродуктивной функции у животных, то есть на понижение тестостерона и уменьшение у животных половых органов. Как не трудно заметить, правильный распорядок в течение дня оказывает положительное воздействие на уровень тестостерона. Хороший сон ночью и бодрствование в дневное время суток – залог максимального уровня тестостерона, заложенного в ваш организм природой. Пренебрегая здоровым и нормированным режимом рассчитывать на нормальное количество тестостерона в организме наивно и попросту бессмысленно.

В-третьих, диета и правильное питание. Стоит ли говорить о важности правильного питания на здоровье человека в целом? Правильный выбор продуктов, гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов, также положительно влияют на половую функцию у мужчин. В выборе продуктов обратите внимание на витамины. Лишними витамины никогда не бывают, но в первую очередь стоить обратить внимание на витамины группы С и Е. Недостаток этих витаминов напрямую влияет на синтез тестостерона. Витамины С присутствуют в свежих овощах, ягодах, фруктах, соках. Витамин Е – жирорастворимое соединение, а значит и присутствует он в животных жирах: курице, говядине, свинине, баранине и другом мясе, и в растительных жирах: подсолнечное, растительное и оливковое масло. Но все же стоит минимизировать количество трансжиров в диете, которые вы можете найти в рафинированных маслах, фастфудах, шоколадках и другой схожей продукции. Полезным к рациону будет также добавить рыбу, поскольку она содержит в своем мясе Омега-3 и Омега-6. Эти комплексы жирных кислот добавят к вашему рациону необходимую дозу витамина F, который также участвует в синтезе тестостерона.

Нелишним будет проконтролировать содержание минералов в вашем рационе. Такой минерал как цинк положительно сказывается на увеличение уровня тестостерона. Тыквенные семечки, грецкие и кокосовые орехи, арахис, хлеб грубого помола, сардины, фасоль, яйца, какао – вот лишь несколько продуктов с высоким содержанием цинка.

Пришло время рассказать о могучих гигантах, составляющих оплот здорового питания: жиры, белки и углеводы. Поскольку углеводы напрямую несвязанны с формированием уровня тестостерона, обратим внимание на жиры и белки.

Ученые неоднократно доказывали, что дефицит жира приводит к деградации детородной функции. Причиной тому является тот факт, что синтез тестостерона начинается с расщеплением холестерина, как, собственно, и у других стеройдных гормонов.

Источником холестерина в организме человека считаются липопротеиды, то есть группы белковых и липидных молекул. Именно белки наравне с жирами входят в состав липопротеидов. Данные клетки выполняют транспортную функцию, как дальнобойщики на дорогах, липопротеиды доставляют тестостерон из пункта А в пункт Б, то есть к нужным клеткам в организме. Источником здорового белка являются рыба, баранина, курица, свинина и другое мясо, а также молочная продукция: творог, молоко. Яйца, чечевица и орехи также богаты белком.

Необходимо также сократить количество выпечки и продукции с высоким содержанием сахара и быстроусваеваемых углеводов в рационе, поскольку они носят угнетающую функцию, если мы говорим о гормонах, таких как тестостерон.

Подведем небольшой итог по правильному питанию. Здоровое питание, а именно гармоничное сочетание всех продуктов, включающих витамины С, Е и F, содержание в еде достаточного количества цинка, жиров и белков и отсутствие избытка сахара и быстроусваеваемых углеводов повышают уровень тестостерона в крови и положительно сказываются на самочувствии и половой функции у мужчин.

В-четвертых, тренировки и физические упражнения. Для достижения наилучшего эффекта по увеличению тестостерона выше перечисленные условия необходимо подкрепить достаточной для вашего организма физической нагрузкой. В большинстве случаев достаточно 2-3 тренировки в день. Порою их количество может доходить до 5. Тренировки могут быть аэробными и анаэробными. К аэробным тренировкам относятся бег, езда на велосипеде, плавание. Анаэробными тренировками является работа с отягощениями в тренажерном зале: бодибилдинг, пауэрлифтинг. При выборе тренировки внимательно отнеситесь к своему самочувствию, поскольку необходимо грамотно составить план занятий, учитывая время на восстановление и количество сил, которые вы способны потратить в течение одной тренировки, недели или месяца. Перетренированность, изнеможение и усталость негативно сказываются на синтезе тестостерона.

В-пятых, психологический и психический настрой. Организм имеет свойства подстраиваться и приспосабливаться к окружающим условиям среды. Поэтому совсем нелишним будет создать благоприятные условия для физических нагрузок, здорового питания, соблюдения распорядка дня и крепкого сна. Не стоит относиться легкомысленно к внутреннему настрою. Ни для кого не секрет, что определенные психические и психологические реакции способствуют выработке определенных гормонов, когда мы напуганы организм выделяет адреналин, когда нам весело и мы радуемся, у нас повышается уровень серотонина. Тестостерон – не исключение. Наивысшие показатели уровня мужского гормона наблюдаются у тех, чья деятельность сопряжена с риском, соревновательной деятельностью и лидерством. Как и людям, жившим тысячи лет назад, современным мужчинам также свойственны первобытные инстинкты охотника, стремление к власти и значимости в племени. Не бойтесь трудностей, воспитывайте в себе духовные мужские качества и гормональный выброс тестостерона даст о себе знать в скором времени.

Главное помните, что при влиянии на свой гормональный фон при возможных осложнениях (в редких случаях) обратитесь к эндокринологу, как правило, это касается людей с необратимой аднрогенной недостаточностью.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!