Многих начинающих и жаждущих получить быстрый результат спортсменов, интересует один и тот же вопрос – как же можно накачать мышцы всего лишь за месяц? Большинство людей стремятся сделать свою фигуру как можно лучше к наступлению летнего сезона. Для такой цели чаще всего используется спорт зал, в котором вход идут все тренажеры, способствующие наращиванию мышц и потери лишних килограммов в кротчайшие сроки. Но данный подход не правильный, так как для накачивания мышц за месяц необходима помощь тренера и строгое следование графику тренировок.

Для получения желаемого результата при накачивании мышц за месяц, следует взять абонемент в тренажерный зал.

Первый день тренировок, специалистами рекомендуется посвятить тренировки трицепсов и грудных мышц. Начинать день стоит с разогрева, для которого отлично подойдут отжимания. Затем можно выполнить на прямой скамье жим штанги, вполне хватит десять подходов по пять повторений. Далее, необходимо сделать на прямой скамье разводку гантелями,  достаточно четыре подхода по восемь повторов, после чего переходить можно и к упражнениям на наклонной скамье. Действовать следует по тому же принципу: пять подходов со штангой по десять повторов и восемь повторов разводок. Закончить тренировку лучше всего упражнением, которое способствует прорабатыванию трицепсов — жимом из-за головы E-Z штанги.

Второй день следует посвятить прорабатыванию спины, плеч, бицепсов, чтобы можно было накачать мышцы всего за один месяц. Хороший способ, тренирующий мышцы спины – это нижние и верхние тяги с весом, который позволяет исполнить упражнение десять раз. Для проработки плеч подойдет подъем штанги в положении стоя из-за головы, а также подъемы гантелей стоя через стороны вверх, все эти упражнения выполняются десять раз по четыре подхода. Завершать тренировку стоит упражнением на бицепс: отдельная проработка каждой руки с использованием гантелей и подъем штанги. Такие упражнения должны выполняться по двенадцать повторений в четыре подхода.

Третий день тренируются ноги. Для такой цели подойдут разгибания ног, приседания со штангой, а также упражнение со сгибанием ног. Выполняются данные упражнения по десять повторений в шесть подходов. Вес следует брать самый для себя оптимальный, чтобы за месяц можно было накачать мышцы. Тренировка завершается упражнениями, прорабатывающими переднюю и боковую часть пресса, а также икры.