Качаем спину, совет 1
В первую очередь, хотелось бы рассмотреть, что необходимо знать при работе со спиной,
Сразу же хочется отметить, что те упражнения, которые влияют на развитие мышц спины, идеально справляются с избавлением от лишнего жира, и этому есть простое объяснение. Ведь суть работы заключается в том, что упражнения «втягивают» в работу большое количество различных мышц корпуса, а это, как правило, влияет на процесс сжигание жира. А вот подтягивание на перекладине, поможет вам добиться успеха с широчайшими мышцами спины.
Помните, что при работе с мышцами спины необходимо с уважением относиться к технике тяговых упражнений. Если тяга будет начинаться с сильного сведения лопаток, то, как правило, основная нагрузка будет идти на спинные мышцы.
Также необходимо учитывать следующий фактор – после проведенной вами тренировки, широкие мышцы укорачиваются, и этому есть простое объяснение, ведь при работе, их процесс, как правило, связан с движениями рук и плеч. До начала тренировки и после нее, необходимо делать растяжку мышц, так как пренебрегать этим не нужно.
Поговорим про упражнения, которые являются рекомендуемыми для разработки мышц спины. Тяги – в наклоне гантели, штанги. Вертикальная – на груди. Блока, как правило, в положении сидя, широким и узким хватом.
Многие современные парни, мечтают накачать спину до уровня «спины борца». Сразу же хочется сказать, что для этого процесса необходимо интенсивнее заниматься, также увеличить то время, которое раньше вы тратили на отдых. Теперь для вас отдых должен составлять не больше минуты.
Как правило, лучше всего начинать процесс, выбрав три сета тяги штанги в наклоне, либо два – гантелей. При этом в обязательном порядке, каждый сет необходимо выполнять по 12 повторений, отдых – до минуты. Лишь тренировки с максимальным весом, помогут вам добиться желаемого результата. Итог тренировки должен заканчиваться дроп – сетом, повторить – по десять повторений. После того, как вы завершите десять повторений, необходимо в быстром темпе уменьшить вес, и продолжить аналогичную работу. Затем опять снижаете вес. Главное помните, что с уменьшением веса, должна снижаться и скорость движений.
Как достичь красивой спины, с помощью подтягиваний?
Качаем спину, совет 2
Особо важным моментом в этом упражнении считается то, что необходимо правильно отпускаться из подтягивания, так как именно в этот период укрепляются мышцы спины. Для данного упражнения, вам потребуется турник, и скамья. Для тех, кто не может подтянуться ни разу, можно начинать пока работу со скамьей. Если же подтягивания не вызывают никаких трудностей, то сразу же после них, начинайте работу со скамьей: оттолкнитесь от нее ногами, затем необходимо подняться вверх, и медленно опуститься вниз, при этом контролируя каждое свое движение. Опускание должно быть выполнено в течение десяти секунд, и повториться три раза. После этого, можно устроить небольшой перерыв, чуть больше минуты, и повторить подход сначала.
Качаем спину, совет 3
В заключение хочется рассказать об упражнениях, которые тщательным образом укрепят поясничные мышцы. Основная их работа направлена на позвоночник, средние части трапеций, и дельтовидные мышцы. Также хочется отметить, что именно этот комплекс полезен тем, что он прекрасно укрепляет осанку, а это, как правило, немаловажно для хорошего атлета. Данные упражнения желательно выполнять, либо вначале тренировки, либо в конце. Начинать необходимо – с гиперэкстензии на фитболе в шесть сетов, а также ретракцию лопаток на нижнем блоке – не менее пяти, при этом нельзя отдыхать после гиперэкстензии. Двенадцати подходов будет достаточно и для одного и для второго упражнения. Вот так соблюдая элементарные советы, вы сможете добиться желаемого результата.
Июль 8th, 2013 0 комментариев 
2 132
