На первый взгляд накачать шею, кажется простой задачей. Но на самом деле это можно сделать двумя способами. Только все зависит от того результата, который вы желаете получить.
Качать шею можно на силу, в результате чего мышцы будут прочнее, и хорошо укрепится шейный отдел позвоночника, однако объем шеи значительных изменений не претерпит. При этом у вас будет значительный практический эффект, минуя визуальным.
Другой же вариант – противоположен первому. При данном способе шея значительно станет мощнее и крупнее, но сила ее совсем немного изменится. То есть вы получите максимальный видимый результат при минимальных приложенных усилиях. Поэтому необходимо в самом начале определиться с тем, что вы хотите получить.
От того, как четко и правильно вы установите цель для себя, будет зависеть длительность тренировок. Бывают случаи, что человеку нужно особо позаботиться о подвижности шеи, а не об ее укреплении. Это практикуется чаще всего в единоборствах, но не в борьбе. Потому как там шея должна не просто выдерживать различные нагрузки, но и хорошо двигаться и вращаться. Всего этого будет тяжело достичь, уделяя внимание только качанию шеи. Здесь лучшим помощником будут упражнения с большим количеством наклонов и поворотов головы, а именно простая суставная гимнастика. Именно в этом случае появится возможность получить «обезьянью» шею.
Самым известным упражнением для накачивания шеи служит упражнение под названием «борцовский мост». Есть два способа для выполнения данного упражнения. При первом варианте нужно встать на обычный мост. Затем опустить руки, пока Ваша голова не коснется мата или пола. После чего руки необходимо убрать, скрестив на груди. Второй вариант напоминает страуса и выполняется следующим образом. Сначала нужно присесть, а руки поставить приблизительно на метр вперед. Затем таз необходимо поднять вверх. После чего вам нужно опускаться пока серединой головы не коснетесь пола. И в завершение необходимо убрать руки за спину. В двух вариантах упражнений есть всего 3 точки опоры – две ноги и голова.
Важно отметить, что борцовский мост – это упражнение именно на силу. Оно весьма укрепит выносливость и силу шеи, но не увеличит ее в объеме. Поэтому данный мост не подходит людям, которые желают получить визуальный эффект.
Для силы также хорошо подойдут тяжелые упражнения, но с нечастыми повторениями. Сначала можно испытать перекатывания на голове также находясь в положении борцовского моста. Чтобы немного облегчить нагрузку на шею на начальном этапе не будет лишним помочь голове, при этом опираясь на руки. После чего необходимо руки убрать. С самого начала ваших занятий амплитуда ваших перекатываний желательно должна быть небольшой. Увеличива ть ее нужно постепенно, чтобы хрящи и позвонки могли привыкать к нагрузке.
Также для силы можно воспользоваться специальной шапочкой с отягощением. Упражнения в этом случае делать лучше всего из положения лежа. Для этого необходимо лечь так, чтобы голова и шея могли свободно висеть, при этом шапочку нужно одеть с грузом впереди и наибольшее количество раз поднять голову. Выполняя упражнения на силу, Вы должны так подобрать груз, чтобы максимальное количество выполнений было не больше 12 раз. После этого перевернитесь на спину, при этом шапочка должна быть грузом назад, и выполняйте подъемы головы из данного исходного положения. Данные упражнения выполняются в 2-3 подхода, при этом их можно чередовать. Также между подходами необходимо отдыхать примерно 3 минуты. То же самое упражнение можно выполнять на боку, но этот вариант в принципе не обязателен.
Если вы производите качение шеи для увеличения ее объема, то можно также использовать шапочку с отягощением, но количество повторов должно быть около 20 раз с перерывом в одну минуту. Количество подходов должно быть не меньше 6-8 раз. Система выполнения такая же как и в первом варианте.
Июнь 27th, 2013 0 комментариев 
2 538
