Утренняя гимнастика
Взбодриться поутру помогает гимнастика. Это отличный способ привести в тонус все группы мышц. Большему количеству людей звон утреннего будильника не приносит удовольствия. А в будни, когда необходимо ехать на работу, как никогда хочется поспать и поваляться в постели. Из-за этого утреннее время кажется самым безрадостным.
Но, как не странно, унылые будни можно исправить. С давних времени люди знали, как получать заряд бодрости в утреннюю пору. Секрет очень прост, нужно делать утреннюю гимнастику. Всего несколько минут понадобится, чтобы несложные физические упражнения взбодрили человеческий организм.
Выполнение утренних упражнений имеет множество достоинств. Во-первых, она способна каждому помочь избавиться от лишних килограммов. Как показывают результаты исследований, упражнения на пресс, для бедер и ног даются легко именно в утреннее время суток. Начать необходимо с легкой разминки, после которой нужно выполнить несколько упражнений, действие которых направлено на проблемные участки тела. Ощущение стройной фигуры не заставит себя ждать. Во-вторых, утренняя гимнастика — это возможность поднять настроение, стоит только не забывать улыбаться во время выполнения упражнений.
А для беременных женщин утренняя гимнастика вообще неотъемлемая ежедневная процедура. Конечно же, для разного срока беременности существует свой комплекс упражнений. Легкая разминка и растяжка не противопоказана для женщин в положении на любом сроке беременности. Вообще гимнастика является своеобразной подготовкой к родам, а также это залог здоровья будущего ребенка.
Утренняя гимнастика помогает и пожилым людям. Ежедневные упражнения в утреннее время разминают мышцы и суставы. Бабушки и дедушки, которые регулярно делают гимнастику, отличаются крепким здоровьем.
Также гимнастика необходима людям, у которых сидячий образ жизни. Передвижения на транспорте и офисная работа не благоприятно отражаются на состоянии здоровья человека. Малоподвижные люди страдают самыми разнообразными сердечнососудистыми заболеваниями, у них проблемы с опорно-двигательным аппаратом и нервной системой. Избавиться от подобных неприятностей помогает систематичная утренняя гимнастика.
Оптимальный комплекс утренних упражнений выглядит следующим образом.
1. Каждая утренняя гимнастика должна начинаться с дыхательных упражнений. Нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, которые обеспечат организм необходимым запасом кислорода и помогут избавиться от сонливости.
2. Далее необходимо сделать разминочный комплекс упражнений. Если существует возможность для занятий на улице, то лучшей разминкой является пятиминутный легкий бег. Во время пробежки задействуются абсолютно все группы мышцТренировочный процесс на улице можно завершить пешей прогулкой на работу.
3. Комплекс упражнений для растяжки необходимо выполнять, начиная с шеи и плеч. Наиболее эффективные действия для растяжки – вращательные движения.
4. Если человек стремится похудеть или же накачать мышцы, тогда необходимо уделить внимание силовым упражнениям. Для тех, кому это не сильно надо, этот этап тренировки можно опустить.
5. Людям, которые страдают какими-то заболеваниями, рекомендуется выполнять лечебную гимнастику. Конечно, в подобных случаях без специалиста трудно обойтись, ведь необходимо знать комплекс упражнений, который будет направлен на проблемную часть тела (позвоночник, колени и т.д.).
Сегодня пика популярности достигла китайская гимнастика, упражнения которой способствуют совершенствованию тела и души. Данную методику можно освоить, обратившись за помощью к инструктору, который обучит основам данной системы оздоровления. После чего ее можно будет осуществляя в домашних условиях.
