Умение плавать – это очень полезная вещь. И речь здесь идет не только о тех случаях, когда вам предстоит отдых на берегу какого-то водоема, а вообще. Некоторые люди не боятся воды и могут плавать достаточно хорошо, другие, остерегаясь за свою жизнь, находясь в воде, держатся только небольшой глубины.

В современном мире возможность занятий в воде вполне доступна для каждого желающего. Отличное решение данного вопроса – посещение бассейна, которое не только позволит вам улучшить ваши физические данные, но и подарит массу положительных эмоций. Также водные занятия укрепят ваше здоровье, разовьют мышцы и, конечно, помогут сжечь лишние калории.

Приступая к занятиям в бассейне, будет полезно иметь в виду некоторую информацию, способную сделать ваши тренировки более эффективными и результативными. Так, все, что необходимо знать – это:

• работа каких мышц преобладает при том или ином стиле плавания
• как правильно составить график занятий
• какую пищу лучше есть перед посещением бассейна и после

Одна из главных составляющих тренировок – это мотивация. Главное правильно настроить себя и быть уверенным в том, что все получится. В том случае, если вы до сих пор сомневаетесь в своих способностях и умениях, думаете, что занятия в бассейне не для вас, вспомните о том, что умение плавать было неотъемлемой  частью жизни наших далеких предков. Получается, что плавать может каждый.

Если на вашем пути к бассейну стоит ряд заболеваний, например, периодически вы испытываете боли в суставах, то здесь стоит сказать о том, что некоторые врачи рекомендуют своим больным посещение бассейна как профилактику заболевания и небольшую кардиотренировку.

Говоря о стилях плавания, стоит сказать, что существует несколько видов. Различают их в зависимости от преобладания работы тех или иных мышц, их загруженности и применяемой силе.

Пожалуй, одним из самых популярных видов плавания является плавание на спине. Оно не слишком интенсивно и отлично подходит для того, чтобы восстановить силы после длительных и изнурительных тренировок.

Помимо этого, плавание на спине отлично укрепляет спину, ведь именно благодаря работе ее мышц (а именно широчайшим мышцам), ваши руки то поднимаются, то опускаются, плавно рассекая водяную поверхность.

Работа ног в данном случае обеспечивает укрепление поверхности бедра. Происходит это за счет попеременного движения левой и правой ног.

Кроль на груди – это еще один довольно популярный способ плавания. Главной его особенностью является то, что принимают участие все мышцы тела. Однако основная нагрузка все же приходится на мышцы спины и рук. Это упражнение требует быстроты и ловкости. Благодаря ему мышцы ваших рук сокращаются, добавляя вашим движениям ускорения.

Нельзя не сказать и о брассе, который также сумел завоевать большую популярность среди многих любителей этого замечательного спорта.

В отличие от других разновидностей плавания, брасс требует от своего пловца хорошей подготовки и слаженности движений. Важно то, что стиль требует четкой и взаимосвязанной работы как нижних, так и верхних конечностей. Брасс отлично подойдет тем, кто любит размеренный ритм движений и стремится просто развить все свои мышцы, не акцентируя внимания на какой- то определенной их группе.

И все же, мышцы испытывающие при плавании брассом наиболее сильную нагрузку – это грудные, спинные и ручные. Именно их работа приводит тело человека в движение, заставляя его пересекать водную поверхность, двигаясь в том или ином направлении.

Ну и, наверное, нет ни одного человека, который не слышал о таком стиле плавания как баттерфляй. Стоит сказать, что это очень эффективный способ сжигания жира. Достигается такой результат благодаря скорости. Вообще, этот стиль применяют для ускорения обмена веществ и развития мышц верхней части тела, а именно: плеч, рук и спины.

Сам процесс гребли при баттерфляи выглядит следующим образом: обе руки единовременно выбрасываются пловцом вперед, затем он делает ими подводный гребок, а дальше возвращается в свое начальное положение. При этом максимально задействованы мышцы кора, ведь именно они отвечают за то, чтобы тело человека было устойчиво в тот момент, когда он находится под водной поверхностью.

Интенсивность этого стиля позволяет по праву считать его одним из самых лучших стилей для интервальных тренировок.

Определившись со стилем, решите, сколько тренировок в неделю вам необходимо. Здесь важно учесть еще и тот факт, что занятия должны быть сбалансированы, и помимо посещения бассейна, для достижения еще больших результатов, вам следует посещать весовые тренировки, не забывая при этом о периоде отдыха и восстановления.

Эти показатели индивидуальны, но именно они существенно влияют на ваш режим занятий, делая его более или менее загруженным. Если вы знаете, что процесс восстановления вашего организма после очередной тренировки – это довольно длительное событие, то увеличьте интервал между своими занятиями, или, в обратном случае, поступите наоборот.

Например, если 3 раза в неделю у вас проходят тренировки с весами, то можно отвести на посещение бассейна только два занятия. Три тренировки в неделю – это максимум, увеличение которого способно принести вред вашему организму. Занимайтесь 3 раза только в тех случаях, если вам необходимо сбросить лишний вес или просто необходимо добавить кардио-тренировки.

В том случае, если у вас 4-дневный сплит, вам будет вполне достаточно всего одной водной тренировки в неделю, максимум двух.

Еще одна особенность плавания – это то, что вы можете выбирать более легкие его виды, увеличивая при этом количество их подходов. Так ваш организм получит большую нагрузку, но при этом не будет испытывать жесткого истощения.

Говоря о питании, следует сказать, что на него также нужно обратить особое внимание. Так, до начала очередной тренировки хорошо поешьте. Ваш организм должен получать ту энергию, которую забирают у него тренировки. Не забывайте и о достаточном объеме жидкостей: пейте много чистой и свежей воды. Многие спортсмены, занимаясь в воде, не отдают себе отчета в том, что они вспотели. В результате это часто приводит к обезвоживанию и негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Если проведенная вами тренировка была особенно изнурительна, то помимо воды вы также можете выпить энергетический напиток, который придаст вам тонуса и энергии.

В любом случае, не пренебрегайте занятиями в воде и помните о том, что очень часто занятия в бассейне бывают намного эффективней занятий с использованием беговых дорожек!

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!