Плавание – одно из самых необычных умений. Человек задействует до этого не востребованные группы мышц, совершает нехарактерные для себя движения. Для того, чтобы передвигаться в воде, ему нужно пребывать в постоянном движении. Однако каждый, кто плывет, имеет самую действенную мотивацию – работать мышцами, чтобы поплыть в противовес тому, чтобы расслабиться и пойти камнем на дно.

Умение плавать может очень пригодиться в жизни: никто не застрахован от больших наводнений, от аварий теплоходов и прогулочных катеров. Люди, которые занимаются этим спортом активно, имеют больше шансов выжить: их мышцы хорошо развиты и приспособлены к непрерывной работе в воде. Человек, который не плавает регулярно, быстро чувствует усталость. Плавание также является отличным средством для похудения и коррекции фигуры.

О чем нужно знать, приступая к занятиям:

1. Какие мышцы задействуются при разных стилях плавания;
2. Как систематизировать свои занятия;
3. Какой режим питания выбрать и какие продукты употреблять.

Плавание как вид спорта и как тренировка имеет ряд положительных черт:

1. Плавание не травмоопасно
2. При спокойном плавании в бассейне в свою силу вы не только тратите калории, но и тренируете сердце
3. Плавание хорошо укрепляет мышцы спины, им можно заниматься людям с болезненными суставами, позвоночником

Какие стили плавания существуют?

Стили плавания – это разные способы передвижения в воде. Каждый из них характеризуется скоростью, количеством затрачиваемой энергии и задействованными группами мышц.

Кроль

Различают кроль на груди и на спине. Первый тип требует большой затраты сил и энергии. Кроль на груди отлично развивает мышцы груди, а также широчайшую мышцу спины. Руки заводятся за голову и, преодолевая водную гладь, проходят вдоль тела. Чем быстрее и интенсивнее будет работа мышц спины и плеч, тем больше будет скорость перемещения.

Кроль на спине не такой энергичный и скоростной вид плавания. Можно сказать, что это расслабляющий стиль. Кроль на груди или другие стили можно чередовать с кролем на спине, давая мышцам  немного отдохнуть, не теряя тонуса. Также плавание на спине показано тем людям, которые идут в бассейн после активных упражнений в спортзале. Кроль на спине полезен и людям с искривлением позвоночника, так как он хорошо поддерживает мышцы спины. Именно благодаря работе спины, все тело перемещается вперед. Чтобы быстро передвигаться нужно все время держать грудь над водой, в то время как затылок находится под линией воды. Когда тело «проседает» в воду, уменьшается эффективность упражнения и скорость плавания.

Брасс требует хорошей координации, поэтому многим так и не удается в совершенстве овладеть стилем. Правильный брасс тренирует легкие и сердечную мышцу. При вдыхании воздуха и выдыхании в воду, увеличивается объем легких. Хорошо работают мышцы плечевого пояса, преодолевая толщу воды. Этот стиль плавания позволяет максимально затрачивать калории, он требует участия всех групп мышц. Как следствие – тренировка выносливости. Те, кто овладел этим стилем, могут не бояться больших волн в открытой воде.

Баттерфляй

Этот стиль отлично сжигает калории. Руки одновременно выбрасываются вперед и, рассекая воду, уходят вдоль туловища. Все мышцы должны находиться в непрерывном движении. Баттерфляй, наряду с кролем, является скоростным видом и требует много энергии. Большое участие в работе принимают грудные мышцы, мышцы плеч и широчайшая мышца спины. Для того, чтобы плавать этим стилем, понадобится большая выносливость, которой можно добиться регулярными тренировками с постепенным увеличением скорости и расстояний.

Таким  образом, разные стили плавания задействуют разные мышцы. Для того чтобы тренировки были эффективными следует чередовать стили. Даже тот стиль, который вам кажется самым скучным и неинтересным, может принести много пользы. Чередовать стили можно как во время одной тренировки, так и через тренировку. Если какой-то из стилей дается вам с трудом, то непременно нужно его совершенствовать. Скорее всего, мышцы, необходимые для полноценного овладения стилем, плохо развиты,  а регулярные занятия помогут их укрепить.

Как часто заниматься плаванием?

Частота тренировок определяется индивидуально. Водные процедуры должны чередоваться с упражнениями в тренажерном зале, пробежками и другими занятиями. Определите для себя время отдыха от спортзала. Если вам требуется достаточно большое количество времени, то и занятия в бассейне должны быть реже. Для тех, кто ходит в спортзал через день, двухразовое посещение бассейна в неделю будет достаточным. Если же вы хотите быстро сбросить вес и нарастить мышечную массу, то можно посещать бассейн три раза в неделю.

Соразмерьте свои желания с возможностями и силами: не нужно выжимать из себя последние соки. Такие действия не только не принесут пользы, но и нанесут удар всему организму. Тренировки должны быть размеренными.

Следует также определить интенсивность тренировок: не нужно перегружать себя в бассейне. Лучше легче, но больше. Чередуйте плавание на спине и на груди. Меняйте скорость плавания. Также можно выполнять элементарные упражнения в бассейне. Например, встав на глубину, когда вода закрывает плечи, поднимать руки вверх вдоль туловища до прямой линии. Также можно сводить руки вместе и разводить в стороны. Тогда и для восстановления мышц понадобится меньше времени, и эффект от тренировок будет заметным.

Как правильно питаться?

Плавание требует большой растраты энергии. Хорошо питаться нужно и до и после занятий. При недоедании организм будет испытывать большой стресс. Также необходимо следить за количеством потребляемой жидкости. Во время плавания человек тоже потеет, поэтому пейте больше. Естественно, не нужно идти в бассейн с полным желудком. Перерыв между приемом пищи и плаванием должен составлять минимум час. А вот после плавания – минут 30. В качестве жидкости лучше всего подойдет вода. Для тех, кто тренируется интенсивно – свежевыжатый сок, отлично восстанавливающий силы и наполняющий организм полезными микроэлементами.

Плавание способно заменить многие упражнения. Занятие в бассейне очень эффективны, кроме того они дарят заряд положительной энергии и хорошее настроение на весь день. Парадокс, но в бассейне мышцы при активной работе отдыхают. Если не изнурять себя чрезмерными тренировками, то после бассейна вы будете чувствовать себя отдохнувшими и свежими.