Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале

Сила, красота, выносливость и сексуальность – вот ключевые понятия занятий по данной программе, рассчитанной на трехразовое занятие на тренажерах в течение каждой недели и выполнение несложных, но результативных упражнений.

Понедельник.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Подтягивания обратным хватом	5 х 5
2	Подъем на носки в тренажере стоя	3 х 5
3	Жим штанги лежа	5 х 5-8
4	Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном	3 х 8-10
5	Жим штанги лежа узким хватом	5 х 5-8
Среда.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Подтягивания	5 х 5-8
2	Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц	5 х 5
3	Глубокие приседания со штангой	5 х 5-8
4	Шраги с гантелями	4 х 8-10
5	Сгибание ног в тренажере лежа	5 х 8-10

Пятница.
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Тяга штанги в наклоне в машине Смита	5 х 5-8
2	Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном	5 х 5-8
3	Становая тяга	4 х 8-10
4	Выпады со штангой	5 х 5-8
5	Французский жим лежа	5 х 5-8