Техника выполнения упражнения:
Обхватить перекладину руками на расстоянии большем, чем ширина плеч. Совет: чтобы облегчить захват можно воспользоваться лямками. Ноги и ступни сомкнуть. Согнуть колени под углом 90˚ и поднять ноги вверх так, чтобы верхняя часть бедер стала параллельна полу, а икры – перпендикулярно ему.
1. С выдохом поднять ноги вверх и попытаться коснуться голенями перекладины. Подсказка: в крайней точке движения необходимо стараться держать ноги максимально ровно.
2. На вдохе не спеша опустить ноги в изначальное положение.
3. Повторить движение нужное количество раз.
Совет: выполняя упражнение нужно не допускать рывков и раскачиваний туловища.
Вариации: для усложнения упражнения воспользуйтесь утяжелителями.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
893
