Техника выполнения упражнения:
1. Беремся за турник широким либо средним хватом, ноги вытягиваем вниз, а таз немного отводим назад.
2. Сделав выдох, начинаем подъём ног, пока они не образуют с поясом прямой угол. Задерживаемся в этом положении на небольшое время.
3. Сделав вдох, медленно возвращаемся в изначальное положение.
Все движения должны быть плавными и медленными, а само упражнение потребует определенной сноровки для правильной техники его исполнения. Не нужно торопиться с применением дополнительного веса. Во время движения туловище раскачиваться не должно, поскольку это снижает эффективность упражнения. Для более сложного варианта можно между стоп зажимать небольшую гантель. А для более упрощенного варианта можно выполнять упражнение в висе на локтях в отдельном тренажере.
Май 13th, 2014 0 комментариев 
2 274
