Мышца бицепса является довольно популярной у всех любителей бодибилдинга. Однако, многие сталкиваются с проблемами роста бицепса, так как он трудно поддается мышечному росту. Очень часто культуристы или просто любители начинают буквально бредить большим бицепсом, но все их усилия остаются тщетными.

Рост мышц бицепса может быть замедлен по нескольким причинам. Ниже будут рассмотрены основные ошибки, совершаемые неопытными любителями бодибилдинга.

Первая причина. Больше – еще не значит лучше.

Занимаясь упражнениями для бицепса, нет смысла делать огромное количество бессмысленных повторений. Главное в этом деле – делать подходы с максимальным весом. Желательно постепенно увеличивать его и выполнять до 10 повторений в течение 3-4 подходов.

Вторая причина. Запомните! Главное это правильность выполнения упражнения. Не стоит задумываться о том, что про вас думают окружающие в этот момент.

По своим возможностям подбирайте необходимый вес. Не стыдитесь того, что вы занимаетесь с небольшим весом, главное, что для вас тренировка проходит с ощутимым отягощением и приносит вам пользу. Выкиньте из головы идею поразить окружающих вашими фантастическими возможностями – минимум это не принесет вам пользу, а в худшем случае, может нанести вред вашему здоровью.

Третья причина. Важно постепенно увеличивать нагрузку на бицепс.

Во время занятий нужно держать бицепс в постоянном стрессе. Для этого постоянно увеличивайте нагрузку и вовремя увеличивайте вес штанги или гантели, таким образом бицепс будет увеличиваться. Главное не переусердствуйте. Вес обязательно должен быть по силе.

Четвертая причина. Упражнениям нужно разнообразие.

Многие любители выбирают два основных упражнения для занятий на бицепс. Это сгибание рук с гантелями, либо со штангой. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо выполнять хотя бы 4-5 упражнений на бицепс. Нужно добавить, например, подтягивания, тягу верхнего блока или тягу штанги к подбородку.

Пятая причина.  Низкое напряжение мышц.

Одним из самых простейших азов бодибилдинга является максимальное напряжение и концентрация на упражнении. Неопытные спортсмены часто пренебрегают такими простейшими правилами, и некачественно выполняют упражнения. К этому можно добавить очень длинные передышки, либо же наоборот, выполнение подходов без должного отдыха.

Если вы только начинаете заниматься и у вас нет достаточных знаний, то лучше попросите тренера проконтролировать технику вашего выполнения.