Многие стремятся нарастить мышцы и для этого начинают заниматься бодибилдингом. Но необходимо в первую очередь понять, как именно они растут. Ведь с помощью ежедневных и усиленных тренировок, необязательно, что спортсмен добьется желаемого результата. В некоторых случаях эффект может оказать негативные последствия на здоровье. Важно помнить, что отдых является самой важной частью всех тренировок. Так как именно в этот момент происходит восстановление всех энергетических ресурсов, а также поврежденных волокон, которые за счет отдыха не только укрепляются, но и увеличиваются. Поэтому важно все это понять и составить правильное расписание для ваших тренировок. А как это сделать, мы расскажем вам в этой статье.
Суперкомпенсация – именно этот термин в научной литературе характеризует рост мышц во время отдыха. Разумеется, моментально от физической нагрузки мышцы расти не будут, но организм постарается сделать их более прочными и массивными, чтобы они были готовы к новой нагрузке. Но для этого, как уже говорилось, необходим отдых.
Также необходимо избегать резких нагрузок, потому что мышцы будут не готовы к этому, и вы не справитесь с нужной задачей. Увеличивать нагрузку необходимо плавно. Ни в коем случае нельзя за одну тренировку сразу прибавлять 10 или более килограмм, иначе рискуете сорвать мышцу, и еще немало времени вам понадобится для того, чтобы восстановиться и вернуться к упражнениям. Поэтому лишний раз подумайте, что вам важнее: медленный, но эффективный результат, либо быстро сорванные мышцы?
На крупные мышечные группы, к которым относятся ноги и спина, можно увеличивать на грузку не более чем на 5 килограмм, и то, если с предыдущим весом вы могли делать более 10 серий одного упражнения. На маленькие мышечные группы, к которым относятся бицепс и трицепс, увеличенная нагрузка не должна превышать более 2 килограмм за тренировку.
Также у мышц есть одна особенность, они привыкают к определенным упражнениям. И в итоге получается, что, несмотря на увеличение нагрузки, мышцы останавливаются в росте. Эта проблема возникает у большинства профессиональных спортсменов. Поэтому рекомендуется, хотя бы каждые два месяца менять упражнения на определенную группу мышц.
Если вы постоянно делаете жим штанги на скамье, то через два месяца целесообразнее будет заменить это упражнение, например, на разводку гантелей. Такая смена упражнений в скором времени позволит вам ощутить на себе положительный эффект. Но так же, необходимо помнить и о количестве подходов упражнений на определенную группу мышц.
Многие бодибилдеры допускают одну серьезную ошибку, они оставляют на конец тренировки наиболее неприятные для них мышцы. Если вы хотите достичь действительно хороших результатов, то этого делать не рекомендуется. Ведь получается, что одна мышца всегда будет отставать в росте от остальных. Необходимо менять местами упражнения для различных мышечных групп. И рост мышц от этого будет более эффективным.
Ну и, конечно же, необходимо оставить время для отдыха. Как правило, мышцы растут в течение двух первых суток после полученной нагрузки, именно поэтому необходимо дать им отдохнуть. Но если вы предпочитаете усиленные тренировки, то хоть минимальный отдых, но все равно необходим вашим мышцам. Уделите на неделе хотя бы два дня отдыху. Или на крайний случай, не напрягайте определенные группы мышц ежедневно. Если сегодня вы уделили внимание мышцам груди, то на следующий день работайте над мышцами ног. Хотя бы, таким образом, мышцы груди смогут отдохнуть от очередной нагрузки.
Июнь 26th, 2013 0 комментариев 
1 909
