Легкая диета

Легкая диета без каких либо трудностей. Данная диета обеспечит стабильную потерю лишних килограмм без голодовки. Таким образом, мы предлагаем вам парочку самых действенных диет с их планами питания за день.

Легкая диета со сроком две недели

Описанного рациона питания для получения результата следует придерживаться две недели.

Ваше меню на каждый день:

- к первому завтраку вы можете позволить себе употребить ломтик отрубного либо черного хлеба с совсем маленьким слоем маслеца, яблоко большого размера, чай без сахара (1 чашку), так же можете употребить 2 – 3 столовые ложки зернистого творога.

- к второму завтраку можно отнести 200 мл кефира и максимум де штучки галетного печенья.

- ваш обед должен состоять из супа с морковью, брокколи, зеленью, томатом и зеленым луком, приготовленным на основе легкого мясного бульончика, также следует съесть небольшой кусочек говядины (можно филе рыбы или курицы), грушу или яблоко (что-то одно), неполный стаканчик воды без газа.

- к ужину вы можете приготовить себе половину порции гречневой либо др. каши, а к ней немножко сборного овощного салатика.

- перед самым сном желательно выпивать теплый зеленый чай.

Данный вариант диеты не ошеломляет скоростным результатом потери веса (около 1 – 3 килограмм за неделю), но при этом гарантировано закрепление полученных результатов надолго.

Легкая диета на срок одна неделя

В данном варианте диеты присутствует возможность самостоятельного составления ежедневного меню из списка требуемых продуктов для потери в весе. Примечание: ужинать следует не позже чем за 4 часа до того как ляжете спать и после ужина не употреблять в пищу абсолютно ничего.

Итак, перечень разрешаемых продуктов:

- яйца варенные;

- нежирные виды мяса (например, говядина или грудка куриная с удалением шкурки);

- абсолютно любой вид рыбы (щука, пикша, окунь, минтай и т.д.);

- хлеб отрубной, ржаной или зерновой (не более 100 г в сутки);

- борщ на легком мясном бульончике;

- постные супы;

- фрукты и ягоды кисло-сладких сортов;

- любые овощи в разном виде (ограничение в количестве припадает только на картофель);

- низкокалорийные кисломолочные напитки;

- морепродукты;

- зернистый творог, обезжиренное молоко, низкокалорийный твердый сыр.

При соблюдении данной диеты для получения результатов категорически запрещено употреблять такие продукты и напитки:

- разнообразные обжаренные или жирные продукты или животный жир;

- сдоба либо кондитерские изделия;

- разные сладкие напитки, такие как лимонад, соки в пакетах и т.д.;

- алкоголь.

Также следует употреблять маленькое количество соли, еду следует слегка подсаливать при полной ее готовности. За употребляемым количеством сахара тоже следует строгий контроль. Совет: сахар можно и даже лучше заменить на мед. Употребление видов напитков стесняется только парочкой запрещенных.

Приготавливать продукты можно с помощью запекания, отваривания, готовки на пару, тушения. Употреблять пищу следует небольшими количествами, но 3 – 5 раз на день.

Пример составления меню к данной диете

Завтрак (варианты):

- кашка с овощами;

- яйца варенные и листовые овощи;

- обезжиренный кефир и зернистый творог.

Второй завтрак (варианты):

- простая вода и чисто овощной салатик;

- чашечка чая с добавлением чайной ложечки меда и тост;

- фрукты кисло-сладких сортов.

Обед (варианты):

- чай с медом, тост, кусочек сыра, листья салата, овощной супик;

- чай с медом, фруктовый салат без добавления чего-либо и борщ;

- свежевыжатый сок, салат из овощей зеленых оттенков и 150 г вареного куриного филе.

Ужин (варианты):

- рыба, запеченная вместе с овощами, стаканчик томатного сока и листовые овощи;

- чай с медом и салат винегрет с добавлением оливкового масла;

- отвар из шиповника, салатик из овощей и немножко гречневой каши на воде (масло не добавлять).

Перед самим сном:

- зеленый чай с ломтиком лимона;

- негазированная минеральная вода;

- чай с мятой.

При такой диете результат составляет около 1 – 2 килограмм в неделю.

Легкая диета имеет большой плюю вы сбрасываете лишний вес пусть и не быстро, но стремительно при этом не вредя своему организму. Придерживаться легких диет можно в любом возрасте без исключения. Худейте не здоровье! Желаем достичь желаемых результатов!